Учёный из Норвегии Хаддадж отметил важность ходьбы для снижения риска боли в пояснице

2025-07-15T11:12:00Z — Современные исследования подтверждают то, что многие уже давно подозревали: регулярная ходьба способна не только облегчить, но и предотвратить развитие хронических болей в пояснице

Боль в спине — одна из главных причин инвалидности во всем мире, и несмотря на множество современных методов борьбы, она остается актуальной проблемой. В большинстве случаев врачи советуют вести активный образ жизни, заниматься спортом, чтобы снизить риск обострений спазмов.

Но только недавно норвежские ученые начали более подробно изучать связь между ходьбой и болями в пояснице. Еще в 2024 году было проведено рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что ходьба пять раз в неделю по не менее 30 минут помогает эффективно предотвращать обострения неспецифических хронических болей в спине. Однако новые данные свидетельствуют о том, что более длительные прогулки могут играть еще более важную роль в снижении риска развития болей.

В ходе этого масштабного исследования ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 11 тысяч взрослых норвежцев за несколько лет. Участники носили акселерометры на бедрах и пояснице, чтобы точно измерить, сколько они ходили и с какой интенсивностью.

В течение нескольких лет ученые фиксировали ежедневные показатели активности и отслеживали, у кого развивались хронические боли в спине, продолжавшиеся более трех месяцев. Результаты показали, что у тех, кто в среднем ходил от 78 до 100 минут в день, риск развития хронических болей был на 13 процентов ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут. А у тех, кто преодолевал более 100 минут в день, риск снижался на 23 процента. Интересно, что более интенсивная ходьба, хотя и давала свои преимущества, оказалась менее эффективной, чем просто увеличение общего времени прогулки, что доказывает важность регулярности и продолжительности, а не скорости.

Ученый Райан Хаддадж подчеркнул, что именно объем ежедневной ходьбы имеет решающее значение для снижения риска боли в пояснице. По его словам, политика и стратегии общественного здравоохранения, поощряющие людей к активному движению, могут значительно снизить число случаев хронических болей. В современном мире, где большинство людей ведет сидячий образ жизни, такие рекомендации особенно актуальны. Долгие часы за компьютером, сидение в офисе или перед телевизором негативно сказываются на здоровье позвоночника, вызывая боли и дискомфорт. Поэтому ученые настоятельно советуют вставать и больше двигаться, чтобы компенсировать вред сидячего режима.

«Доказано, что длительные прогулки помогают не только бороться с болями, но и улучшают общее состояние здоровья. Они способствуют поддержанию здорового веса, повышают креативность, защищают мозг от старения, укрепляют сердце, снижают риск развития рака и могут даже продлить жизнь», — заключают исследователи. Однако, несмотря на все эти преимущества, связь между ходьбой и болями в пояснице остается недостаточно изученной. В научных кругах существует мнение, что ходьба — это недооцененное средство борьбы с этим недугом, и, по словам Хаддаджа, именно она могла бы стать более популярной и доступной альтернативой дорогостоящим методам лечения.

Читайте также: