2025-09-26T05:05:54Z
Терапевт Тен: запасов фтора в костях хватит человеку на годы
2025-09-26T05:00:49Z
Общественник Солдатов призвал запретить пропаганду экстремального похудения
2025-09-26T05:00:48Z
В регионе усилят контроль за пищей на ярмарках выходного дня
2025-09-26T05:00:00Z
В Татарстане обсудят, как противостоять главной причине смертности в России
2025-09-26T05:00:00Z
Кардиолог Фомичева: курение разрушает сердце незаметно для человека
2025-09-26T04:45:00Z
Врач Демьяновская: после укуса животного надо скорее обратиться за медпомощью
2025-09-26T04:42:00Z
Саратовские врачи восстановили челюсть молодому мужчине
2025-09-26T04:30:26Z
Малышеву напугало поведение беременной гостьи в студии программы
2025-09-26T04:30:00Z
Врач Афонина: избыточное количество соли усиливает нагрузку на сердце
2025-09-26T04:21:00Z
Забыла про дорогие кремы и открыла секрет бабушки: что происходит с пятками после ванночки с хозяйственным мылом
2025-09-26T04:06:53Z
Марченко: маткапитал нужно разрешить тратить на лечение тяжелобольных детей
2025-09-26T04:05:00Z
Не откладывать. Врач Каприн рассказал, как спастись от рака
2025-09-26T04:00:54Z
Врач назвала помогающие проснуться упражнения
2025-09-26T04:00:38Z
Врач Чиркова: отказ от воды может спровоцировать возникновение камней в почках
2025-09-26T04:00:00Z
Уролог Богатырев: низкий тестостерон может быть причиной эректильной дисфункции
2025-09-26T03:20:23Z — Врач Копцева: избежать грыжи межпозвоночного диска помогут плавание и растяжка
Для профилактики межпозвоночной грыжи рекомендуется заниматься плаванием и выполнять упражнения на растяжку, заявила NEWS.ru врач-невролог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анна Копцева. Кроме того, по словам специалиста, важно контролировать вес, избегая давления на позвоночник.
Регулярная физическая активность — лучший способ профилактики. Подходят плавание, ходьба, йога, пилатес, упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Сильный мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник. Каждый час делайте разминку: наклоны, повороты, легкую растяжку. Даже две-три минуты активности улучшают кровообращение, — отметила Копцева.
Эксперт порекомендовала следить за осанкой: при сидячей работе стул должен поддерживать поясницу, а стопы стоять на полу. По ее словам, неправильная осанка перегружает межпозвоночные диски. Кроме того, как подчеркнула врач, при подъеме тяжестей стоит сгибать колени, держать спину прямо и поднимать вес за счет ног, а не наклона.
Откажитесь от курения. Никотин ухудшает кровоснабжение межпозвоночных дисков и ускоряет их износ. Подбирайте удобный матрас и подушку. Жесткая, но упругая поверхность помогает позвоночнику отдыхать и сохранять правильное положение. Укрепляйте уязвимые зоны. Для офисных работников полезна гимнастика для шеи и плеч, для спортсменов — акцент на растяжку и правильную технику, — добавила Копцева.
Врач также подчеркнула важность контроля уровня витамина D и кальция, поскольку их недостаток ослабляет кости и провоцирует разрушение тканей. Также она порекомендовала бороться со стрессом, так как постоянное напряжение мышц усиливает боль и ускоряет износ межпозвоночных дисков.
Ранее Копцева заявила, что онемение в пальцах ног и слабость в руках могут быть признаками межпозвоночной грыжи. По ее словам, характер заболевания зависит от того, какой отдел позвоночника поражен.
2025-09-24T02:20:34Z
Невролог Копцева: при грыже межпозвонкового диска немеют пальцы ног
2025-09-24T09:34:43Z
2025-09-25T12:05:00Z
Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Анастасия Шаповалова предупредила, что удалённая работа часто связана с малоподвижным образом жизни, что негативно сказывается на здоровье. Избежать осложнений можно, если в течение дня проводить небольшие тренировки.
2025-09-25T04:00:00Z
Сидячий образ жизни — проблема, которая довольно часто встречается у тех, кто работает в удаленном формате. Если ничего не делать, это может привести к повышенной усталости, дискомфорту и болям в спине. Избежать негативных эффектов от постоянной сидячей работы можно с помощью небольших тренировок в течение дня, сообщила РИАМО тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Анастасия Шаповалова.
2025-09-24T08:03:00Z
Рождение ребенка влечет за собой значительные изменения в организме женщины, поэтому важно осторожно подходить к вопросу физической активности после родов. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов поделился с «Известиями» рекомендациями по безопасному возвращению к тренировкам.
