Что такое интервальная ходьба и как она влияет на здоровье?

2025-08-13T12:21:38Z — В социальных сетях вирусится тренд на здоровую ходьбу, методику которой выработали японские ученые 30 лет назад.

Интервальная ходьба — это инновационный метод физической активности, разработанный японскими учёными. Суть техники проста: чередование трёх минут быстрой ходьбы с тремя минутами спокойного шага. Всего 30 минут такой тренировки достаточно для получения заметного эффекта.

Чем хороша интервальная ходьба?

Главное достоинство метода — минимальная нагрузка на суставы, что делает его доступным для людей любого возраста и уровня подготовки. В отличие от бега или интенсивных тренировок, интервальная ходьба не требует специального оборудования и подходит даже тем, кто только начинает заниматься спортом.

Коллектив ученых, изучавших данный метод, пришел к выводу, что регулярные занятия интервальной ходьбой четыре раза в неделю способствуют значительному улучшению выносливости и физической формы. Исследования показывают, что такой подход помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует снижению веса на 3–5 килограммов за 4–6 месяцев. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Как понять, что идете достаточно быстро?

Эксперт из Копенгагенского университета Кристиан Карстофт отмечает, что ходьба в быстрой фазе должна быть настолько интенсивной, что разговорная речь становится практически невозможной.

Чем интервальная ходьба отличается от других видов ходьбы?

В отличие от скандинавской ходьбы, интервальная техника не требует специальных палок и задействования мышц верхней части тела. По сравнению с HIIT-тренировками, она предлагает более мягкий подход и меньшую интенсивность, сохраняя при этом высокую эффективность.

Источники:

https://www.theguardian.com/

Читайте также: