Психолог Давыдова поведала самарцам о 7 способах справиться с тревогой в поездках

2025-07-22T06:46:24Z — Психолог Татьяна Давыдова рассказала самарцам, как сохранить душевное равновесие в путешествиях

Психолог Татьяна Давыдова рассказала самарцам, как сохранить душевное равновесие в путешествиях.

По её словам, перелёт — это не просто смена локации, а серьёзный стресс для организма: биологические часы сбиваются, сон ухудшается, концентрация пропадает, а тревога подкрадывается незаметно.

Чтобы адаптация прошла легче, можно подготовиться заранее. За несколько дней до поездки начните потихоньку сдвигать режим сна на 15–30 минут — так организм не столкнётся с резким шоком.

На новом месте помогут яркий утренний свет, физическая активность и регулярные прогулки — они естественным образом синхронизируют внутренние часы.

Важно не забывать о расслаблении: медитации, глубокое дыхание и даже простая утренняя зарядка снижают уровень стресса и укрепляют нервную систему. Об этом рассказал портал samaraonline24.ru.

Когда тревога накатывает, поможет техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это вернёт в момент «здесь и сейчас».

Создайте себе «островки привычного» — сохраните утренние или вечерние ритуалы, даже в чужом городе.

Также полезно мысленно или на бумаге нарисовать «карту комфорта»: отметьте уютные места — парк, кафе, тихую улочку.

Постепенно расширяйте свою зону безопасности, добавляя туда аптеку, клинику, остановку.

Эти простые приёмы помогут быстрее освоиться, снизить тревожность и чувствовать себя увереннее.

Главное — помнить: тревога не слабость, а реакция на перемены. А гармонию можно выстроить, даже за тысячи километров от дома.

Новости Самары и региона в оперативном режиме! Подписывайтесь на наш телеграм-канал! А также читайте наши материалы на Дзене.

Читайте также: