Не забывай пить воду: оренбуржцам напомнили о риске обезвоживания

2025-07-13T08:14:13Z — С наступлением жары возрастает риск обезвоживания – организм теряет больше жидкости через пот, особенно при физической активности. По данным Роспотребнадзора по Оренбургской области, в жаркие дни человек может терять до трёх литров воды в сутки, а те, кто занимается спортом, и того больше.

Специалисты подчеркивают: чтобы избежать негативных последствий, необходимо восполнять потери жидкости в течение дня.

Основные признаки обезвоживания:

• сухость во рту и коже;
• жажда;
• головокружение;
• усталость и мышечные боли;
• потемнение мочи.

Единых норм потребления воды нет – всё зависит от возраста, веса, состояния здоровья, физической активности и даже климата. Однако, в среднем взрослым рекомендуется пить от 1,5 до 4 литров воды в сутки, включая ту, что поступает с пищей (овощи, фрукты, ягоды дают до 20% от суточной нормы).

Как рассчитать свою норму?

Ориентируйтесь на формулу: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Или используйте мобильные приложения, которые подскажут норму с учётом вашего образа жизни.

Чтобы не забывать пить воду:

• держите бутылку под рукой;
• установите напоминания на телефоне;
• пейте небольшими порциями в течение дня.

Ввода должна быть безопасной – предпочтительно кипячёной или бутилированной.

При наличии хронических заболеваний, специалисты рекомендуют консультироваться с врачом перед изменением водного режима.

Читайте также: