Забыть про кофе и не напрягаться: Врач назвала 5 главных правил, которые спасут ваше сердце в жару

2025-07-12T12:15:49Z — Во время аномальной жары люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут чувствовать себя плохо из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды. Елена Зятенкова, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины, в беседе с Life.ru перечислила правила, соблюдение которых спасёт ваше сердце от жары.

Во время аномальной жары люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут чувствовать себя плохо из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды. Елена Зятенкова, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины, в беседе с Life.ru перечислила правила, соблюдение которых спасёт ваше сердце от жары.

1. Избегайте перегрева:

— Не выходите на улицу с 10:00 до 16:00 — в это время УФ-излучение максимально.

— Используйте кондиционер (температура в помещении — +22–24°C), но избегайте резких переходов из жары в холод.

— Носите свободную светлую одежду из хлопка/льна, головной убор и солнцезащитные очки

2. Следите за гидратацией:

— Пейте 1.5–2 л воды в день, но не перегружайте организм (при сердечной недостаточности избыток жидкости опасен!).

— Откажитесь от алкоголя, кофе, сладкой газировки — они усиливают обезвоживание.

— Восполняйте электролиты (калий, магний) через курагу, бананы, минеральную воду без газа — только после согласования с врачом.

3. Контролируйте давление и пульс:

— Измеряйте давление 2–3 раза в день — жара может вызывать резкие перепады.

— Избегайте физической активности на солнце — даже лёгкие нагрузки повышают пульс.

— При головокружении, одышке, боли в груди — немедленно прекратите движение, сядьте в тень, вызовите скорую.

4. Питайтесь правильно:

— Ешьте небольшими порциями — избегайте жирной и тяжелой пищи.

— Сократите соль — она задерживает жидкость, повышая давление.

— Добавьте в рацион овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты — они поддерживают сердце.

5. Корректируйте терапию с врачом:

— Диуретики — в жару доза может быть снижена для профилактики обезвоживания.

— Нитраты (нитроглицерин)— храните в прохладе (жара разрушает действующее вещество).

— Гипотензивные препараты — при сильном снижении давления врач может временно уменьшить дозировку.

6. Тревожные симптомы: когда нужна срочная помощь

Немедленно звоните в скорую, если появились:

— Давящая/жгучая боль в груди, отдающая в руку, шею, челюсть.

— Сильная слабость, холодный пот, спутанность сознания.

— Одышка в покое, отёки ног, хрипы при дыхании.

— Температура выше 38.5°C + учащённое сердцебиение.

7. Дополнительные меры:

— Не купайтесь в холодной воде — резкий перепад температур вызывает спазм сосудов.

— Откажитесь от курения — никотин сужает сосуды, увеличивая нагрузку на сердце.

— Спите 7–8 часов — недосып повышает уровень стресса.

Важно!

— Ежедневно взвешивайтесь(для пациентов с сердечной недостаточностью): прибавка +2 кг за 1–3 дня — повод срочно обратиться к врачу.

— Проверьте аптечку: все препараты должны быть в сроке годности, храниться в прохладе.

«Помните: Жара — это испытание, но не приговор. Соблюдайте меры предосторожности, консультируйтесь с кардиологом и прислушивайтесь к своему организму. Здоровье вашего сердца зависит от вашей внимательности!» — заключила врач.

Ранее Life.ru давал рекомендации по охлаждению комнаты в летние ночи. Охладить воздух поможет обычный пульверизатор — разбрызгивание воды на кожу также снижает риск перегрева. В дневные часы стоит занавешивать окна и избегать их открывания в самые жаркие периоды.

Читайте также: