Гастроэнтеролог рассказал пензенцам о полезных вечерних перекусах

2025-08-14T08:22:38Z — Специалист Сергей Вялов развеял распространенные опасения относительно перекусов перед сном

Специалист Сергей Вялов развеял распространенные опасения относительно перекусов перед сном. Врач утверждает, что правильно подобранные продукты не только не мешают сну, но и способствуют быстрому засыпанию.

Особую пользу, по словам гастроэнтеролога, приносят бананы, содержащие магний, калий и триптофан. Эти компоненты расслабляют мышцы и стимулируют выработку мелатонина. Аналогичным действием обладает вишня, в составе которой обнаружены природные соединения, схожие с гормоном сна.

Для успокоения нервной системы перед сном врач рекомендует теплое молоко с небольшим количеством меда. Среди других полезных вариантов – нежирный творог, греческий йогурт, орехи, цельнозерновые хлебцы с индейкой и травяные чаи с мелиссой, лавандой или ромашкой.

Однако специалист предостерегает от употребления вечером кофеина, алкоголя, газированных напитков и темного шоколада. Также стоит избегать продуктов, вызывающих вздутие – бобовых и капусты, а также острых и соленых блюд, которые могут вызвать жажду и нарушить сон.

Главное правило, по мнению Вялова – умеренность. Легкий перекус из правильных продуктов помогает расслабиться и подготовиться ко сну, не перегружая пищеварительную систему.

Читайте также: