Жертвы смартфонов. Как избавиться от тоннельного синдрома

2025-08-12T22:19:00Z — Да, современный человек страдает от гиподинамии. Но две мышцы у него точно прокачаны на отлично — на большом и указательном пальцах правой руки, которые управляют смартфоном и компьютерной мышкой.

Да, современный человек страдает от гиподинамии. Но две мышцы у него точно прокачаны на отлично – на большом и указательном пальцах правой руки, которые управляют смартфоном и компьютерной мышкой. Но, если 24/7 проводить время перед экраном гаджета, рано или поздно придётся столкнуться с проблемами, в том числе с тоннельным синдромом.

Наш эксперт – врач-нейрохирург, ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук Денис Наумов.

Гаджеты сегодня не только средства связи и способ развлечения, но и наши помощники, подсказчики, секретари. Тем не менее общение с ними надо контролировать, иначе из друзей они быстро становятся врагами. Наиболее негативно девайсы влияют на шею и на запястья.

Не застрять в тоннеле

Кисти человека, неразлучного с компьютерной мышью или смартфоном, находятся в неестественном положении и подвергаются хоть и небольшим, но постоянным нагрузкам. Например, при наборе текста, частом прокручивании ленты в телефоне или долгом удержании пальца на компьютерной мыши сухожилия сгибателей пальцев начинают отекать и утолщаться. Это приводит к избыточному давлению на срединный нерв. В результате может развиться тоннельный синдром, для которого характерны:

боль в области запястий;

онемение;

покалывание;

чувство жжения;

появление электрических разрядов в пальцах;

нарушение мелкой моторики.

Патология может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но слабый пол в 3–6 раз больше предрасположен к подобному нарушению. Обычно тоннельный синдром возникает в возрасте 40–60 лет. Поначалу неприятные симп­томы появляются периодически, но со временем могут стать настолько выраженными, что движения кисти станут практически невозможны.

В комплексном лечении тоннельного синдрома используются разные методики: мануальная и физиотерапия, кинезиотейпирование, медикаментозное лечение, направленное на купирование воспаления. Но лучше не доводить до крайней степени и вовремя заняться профилактикой.

Гаджеты vs гаджеты

Конечно, в идеале сократить время пользования гаджетами. Однако со­временный образ жизни этого не предполагает, скорее наоборот. Но хорошая новость заключается в том, что негативные последствия времяпрепровождения за телефоном и компьютером можно минимизировать и даже исправить. Для этого нужно комплексно подойти к корректировке осанки с помощью специальных упражнений, обустройству рабочего места и контролю своего поведения.

Чтобы запястья оставались здоровыми, важно придерживаться простых правил.

Используйте эргономичную мышь с подставкой для запястий. Подойдут вертикальные мыши, мыши с под­держкой ладони.

Выбирая клавиатуру, отдайте предпочтение той, которая разделена на две части, чтобы руки находились в естест­венном положении, или той, что имеет угол наклона, уменьшающий нагрузку на запястья.

Для телефонов также есть портативные клавиатуры, которые облегчают работу запястий и помогают минимизировать нагрузку на них.

Попробуйте также использовать кольца-держатели и ремешки для пальцев. Эти приспособления позволяют держать телефон, снижая нагрузку на пальцы.

Регулярно делайте перерывы при работе с гаджетами и за компьютером. В идеале надо каждый час вставать с рабочего места хотя бы на 5 минут, чтобы пройтись и немного размяться.

Выполняйте упражнения для профилактики тоннельного синдрома. Время дня, в которое вы будете заниматься гимнастикой, значения не имеет, важно лишь делать упражнения ежедневно.

Нажмите для увеличения

Читайте также: