2025-08-12T10:43:15Z
Тренер рассказал, есть ли польза от уличных тренажеров
2025-08-12T10:40:00Z
Мусаев о возможном ужесточении лимита в РПЛ: «Если будешь показывать плохой футбол, то вместо тебя возьмут другого русского»
2025-08-12T10:39:06Z
Знаменитый ведущий спортивных программ умер после нескольких остановок сердца
2025-08-12T10:35:00Z
Парусная регата прошла в рамках фестиваля «Семья в спорте» в Нижнем Новгороде
2025-08-12T10:31:17Z
Лодыгин подписал контракт с греческим клубом
2025-08-12T10:30:00Z
"Ты мне больше не нужна": кто спас Медведеву от страшных мыслей
2025-08-12T10:26:21Z
Тренер посоветовал Сафонову уйти из "ПСЖ" на правах аренды
2025-08-12T10:25:00Z
Нападающий ЦСКА Мусаев о голе «Рубину»: «Долго не забивал, и это сказывалось на мне»
2025-08-12T10:21:25Z
Чемпион Европы обвинил "Галатасарай" в неисполнении обязательств
2025-08-12T10:14:03Z
В воскресенье центр Москвы перекроют для транспорта для забега "Садовое кольцо"
2025-08-12T10:14:00Z
«Трактор» может обменять Сафина в «Нефтехимик» и получить взамен Леонтьева
2025-08-12T10:10:00Z
Мусаев заявил, что вдохновляется Дьекерешем: «Теперь ни одной игры «Арсенала» не будут пропускать»
2025-08-12T10:04:33Z
Кикбоксер Красичков назвал смерть Лиходумова большой потерей для спорта
2025-08-12T10:03:00Z
Отец Сафонова назвал слухами информацию о возможном уходе сына из «ПСЖ»
2025-08-12T10:03:00Z
На улице Петрова в Йошкар-Оле появятся две новые спортплощадки
2025-08-12T07:28:00Z
Для увеличения мышечной массы важно проводить силовые тренировки, а также следить за питанием и качественным восстановлением организма. Об этом сообщил фитнес-тренер Иван Милославский.
Для качественного наращивания мышечной массы и рельефа важно использовать прогрессивную нагрузку, увеличивать вес постепенно вместе с количеством повторений. Также необходимо соблюдать легкий профицит калорий – 200-400 ккал/день.
«Дефицит калорий не даст мышцам расти. Калории на поддержании могут дать рост мышц только новичкам или после долгого перерыва. Белок — обязательно! 1.6-2.2 г на 1 кг массы тела в день. Контролируйте углеводы и жиры, так как они тоже важны для энергии и гормонального баланса», — подчеркнул эксперт в разговоре с корреспондентом «Татар-информа».
Эксперт посоветовал не забывать про восстановление. Необходимо спать 7–9 часов, минимизировать стресс, регулярно гулять на свежем воздухе, уделять внимание отдыху между тренировками.
2025-08-12T09:02:00Z
2025-08-11T07:24:00Z
Директор центра реабилитации МГМУ им. И. М. Сеченова, травматолог-ортопед Константин Терновой поделился с Lenta.ru советами для поддержания здоровья спины при длительном нахождении за рабочим столом.
2025-08-10T18:40:59Z
2025-08-11T11:25:46Z
Чтобы поддерживать здоровье спины, надо следить за весом, укреплять мышечный корсет и правильно выбирать рабочий стол. Об этом в беседе с "Лентой.ру" сказал директор Центра реабилитации МГМУ им. И. М. Сеченова, травматолог-ортопед, остеопат, кандидат медицинских наук Константин Терновой.
2025-08-11T18:32:49Z
Врач-эндокринолог, д.м.н. Мария Матвеева рассказала, что стресс может привести к резкому набору веса.
