Сомнолог Бузунов рассказал, как правильно высыпаться в отпуске

2025-08-04T12:00:21Z — Отпуск — это не просто время безделья, а шанс начать выстраивать новые здоровые привычки, заявил эксперт.

Многие мечтают об идеальном отпуске, способном восстановить силы, но на практике часто всё происходит наоборот — люди возвращаются домой уставшими и с лишними килограммами. О причинах этого и способах провести отпуск с пользой для здоровья рассказал сомнолог, доктор медицинских наук и профессор Роман Бузунов, пишет KP.RU.

По словам специалиста, отдых может не только не восстановить силы, но и усугубить самочувствие. Одна из основных причин — отказ от привычного режима. Люди позволяют себе спать сколько угодно, есть без ограничений и не отказывать себе в алкоголе. Такой хаос, как объяснил Бузунов, нарушает биоритмы и сбивает внутренние часы организма.

Он отметил, что идея «отоспаться за весь год» — ошибочна. По мнению эксперта, полноценного восстановления достаточно 2–3 дней, после чего чрезмерный сон начинает вредить, особенно в сочетании с минимальной активностью. Когда человек проводит отпуск в горизонтальном положении — от кровати до шезлонга, это не только не компенсирует недосып, но и вредит нервной системе, вызывая бессонницу.

Не менее вредно, считает сомнолог, полное игнорирование физической активности. Врач подчеркнул, что умеренные нагрузки — отличный способ справиться со стрессом и тревожностью, а их отсутствие снижает общий тонус организма.

Также Бузунов указал на проблему неконтролируемого питания. По его словам, система «всё включено» часто провоцирует переедание, бесконечные перекусы и злоупотребление алкоголем, что приводит к набору веса, проблемам с пищеварением и ухудшению сна.

После отпуска, по наблюдениям врача, многие вновь погружаются в малоподвижный образ жизни, проводя время в кресле — за рулём, на работе и дома у телевизора. Такой контраст может свести на нет любые усилия и даже усугубить эмоциональное выгорание.

Чтобы действительно восстановиться, Бузунов советует придерживаться умеренного режима сна: первые несколько дней можно немного «отоспаться», но не превращать это в многодневное лежание. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегая резких сдвигов.

Физическая активность должна стать неотъемлемой частью отпуска — хотя бы 1–1,5 часа ходьбы в день без остановок, по возможности дополняя её плаванием, растяжкой или силовыми упражнениями.

Питание, по мнению врача, должно быть осознанным. Он рекомендует есть только при ощущении голода, а не по расписанию шведского стола. Отказ от постоянных перекусов и умеренность в порциях помогут сохранить лёгкость.

Бузунов подчеркнул, что отпуск — это не просто время безделья, а шанс начать выстраивать новые здоровые привычки. Он призвал рассматривать отдых как отправную точку, с которой начинается путь к более организованной и сбалансированной жизни.

Ранее сомнолог Роман Бузунов сообщил, что частые кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем.

Читайте также: