5 минут себе. Психологический тюлень — что за состояние и как его достичь

2025-08-01T02:10:00Z — В мире, где люди буквально перегружены информацией, эмоциями и прочими триггерами, попросту не хватает времени, чтобы остановиться и немного выдохнуть.

Жизнь современного человека — самая настоящая гонка. Человеку регулярно приходится доказывать, что он лучше, сильнее, выносливее, талантливее. И в таком марафоне легко загнать себя. А потому иногда полезно побыть психологическим тюленем.

Что это за состояние и как его достичь, aif.ru, рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

«Психологический тюлень» — это такое упражнение, которое мы используем в когнитивно-поведенческой терапии. Оно нужно людям, которые функционируют по принципу: работать по максимуму, уставать никак нельзя, нужно постоянно чего-то достигать, быть эффективным, постоянно развиваться. То есть с помощью психологического тюленя можно избавиться от феномена токсичного достижения, токсичной демонстрации себя, токсичной самоэффективности.

Также такое упражнение помогает справиться с проблемой, как стать постоянно реализованным. Ведь в этом случае человек делает из себя инструмент, который должен быть полезен. Но всегда есть ограничения. Например, взять ручку — какая бы она ни была: красивая, стильная, дорогая, цветная, у нее есть стоп — стержень. Как только чернила кончаются, она перестает работать. И это ее ограничение. И ручка нам показывает, что все, хватит, или пора заменить стержень.

Многие люди сегодня разучились давать себе время для отдыха, переключения, что и значит быть психологическим тюленем. Тюлень — это значит, показать себе, что достаточно, хватит, проведу время налегке, комфортно, приятно. Режим «побыть тюленем» — значит, быть какое-то время неудобным, пассивным. Это умение снять с себя все роли, все достижения, всю гонку.

Главное — не путать тюленя с ленью и прокрастинацией. Психологический тюлень выполняет важную функцию. Он помогает вспомнить многим такие три понятия, как «достаточно», «ограничения» и «невозможно все и сразу».

Нельзя работать без перерывов, вовлекаясь на все 100 в этот процесс, не прерываясь и т. д. Надо хотя бы 5 минут побыть в режиме «меня нет». Но при этом важно не погружаться в гаджеты. Лучше перевести фокус на какие-то тактильные вещи, обонятельные сигналы. Также стоит уделить внимание и эмоциям — не реагировать, когда тебя хотят вывести на какую-то эмоцию, показав себе, что это не мое, я не могу.

Читайте также: