Врачи дали рекомендации по защите спины во время работы в огороде

2025-07-31T08:58:21Z — Перед началом огородных работ стоит обязательно провести простую разминку, сделав упор на суставы, поскольку именно на них пойдет нагрузка, сказали газете ВЗГЛЯД опрошенные врачи. Также они напомнили, что в жару не стоит забывать регулярно пить воду, принимать прохладный душ, использовать солнцезащитный крем и укрывать голову от солнца.

Перед началом огородных работ стоит обязательно провести простую разминку, сделав упор на суставы, поскольку именно на них пойдет нагрузка, сказали газете ВЗГЛЯД опрошенные врачи. Также они напомнили, что в жару не стоит забывать регулярно пить воду, принимать прохладный душ, использовать солнцезащитный крем и укрывать голову от солнца.

«Чтобы работы в огороде не вредили здоровью, обязательно нужно поддерживать форму в межсезонье. Необходимо заниматься физкультурой, укреплять мышцы спины и пресса, ягодиц, нижних конечностей. А перед тем, как приступать к работе в огороде, обязательной является разминка. Более того, рекомендуется нагрузки увеличивать постепенно, а не пытаться за один день вычистить «авгиевы конюшни», – говорит врач-травматолог, ортопед, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» Марк Алексанян.

Для разминки, по его словам, подойдут известные упражнения, которые выполняются на школьных уроках физкультуры. Такого минимума достаточно, чтобы не чувствовать скованность и тяжесть из-за нагрузок в огороде. Конечно, существуют и более продвинутые программы, но их во время пребывания за городом выполнять, как правило, «лениво».

Поднимать тяжести одним не стоит, продолжает специалист. Если есть возможность, лучше разделить нагрузку с друзьями, родственниками или соседями. Для облегчения нагрузки можно применять поясничный корсет. Кроме того, он настоятельно рекомендует использовать различные строительные тачки, прицепы или иные устройства для транспортировки как дачных материалов, так и сорняков, травы, выкопанных для пересадки растений и так далее.

«Если ощущается острый болевой синдром в пояснице, скованность движений, иррадиация боли из поясницы в ягодицы, бедра, голени и стопы – это не звоночки, а серьезные звонки к тому, чтобы перестать нагружаться и обратиться за квалифицированной помощью», – рассказывает ортопед.

Врач-терапевт Святослав Крупенин также отмечает важность небольшой разминки перед любыми серьезными физическими нагрузками. Он объясняет, что любая работа в саду – будь то окучивание растений, прополка сорняков, обрезка деревьев или покос травы – требует значительных физических усилий, таких как постоянные наклоны и приседания, поднятие тяжестей, долгое сидение на корточках.

«Зачастую эти работы еще и проводятся под палящим солнцем, что увеличивает нагрузку на организм, в частности на сердечно-сосудистую систему. Поэтому было бы неплохо провести хоть небольшую физическую разминку перед работой именно в саду. Это поможет постепенно подготовить тело к нагрузкам, улучшит кровообращение, снабдит мышцы кислородом. Не нужно делать что-то сложное, достаточно стандартных упражнений», – делится врач.

Начать, по его словам, лучше с поворотов и наклонов головой, затем постепенно перейти к поворотам корпуса, потягиваниям вверх и наклонам. Особое внимание стоит уделить суставам. С помощью простых упражнений, таких как вращение, сгибание и разгибание, нужно разогреть суставы, чтобы снизить риск растяжений. Разминка не должна быть слишком интенсивной и долгой, ведь ее задача – обеспечить бодрость и тонус, а не усталость и утомление. Но отказ от разминки может быть чреват растяжениями, вывихами, судорогами и болезненными разрывами мышц.

Кроме того, терапевт обращает внимание на то, что многие люди работают на даче с голым торсом. Нельзя категорически сказать, что так делать нельзя, однако есть нюансы. Во-первых, из-за физических нагрузок и высокой температуры человек перегревается и потеет. Вспотевшее тело обдувается ветром, из-за чего есть риск застудить поясницу и шею. Перегрев также негативно отражается на внутренних процессах организма.

«Во-вторых, что более вероятно, при работе в саду с голым торсом высок риск солнечных ожогов. Спина и плечи всегда обгорают первыми. Поэтому хорошо бы не забывать про солнцезащитные кремы. В-третьих, в таком виде человек больше подвержен укусам насекомых. Мошки, слепни, осы и комары с удовольствием слетаются на вспотевшее, разогретое тело», – рассуждает собеседник.

Не стоит забывать о чистой воды. Выпитая вода будет выделена организмом в виде пота, он в свою очередь будет испаряться с поверхности кожи, за счет чего начнет снижаться температура тела. Можно упростить этот процесс и не нагружать почки избытком жидкости, просто приняв душ несколько раз в день.

«Можно перенять опыт жарких стран, где люди традиционно носят закрытую одежду из натуральных тканей, зачастую широкую, чтобы создать воздушную прослойку между тканью и кожей, отдавая предпочтение одежде светлых оттенков. Также не следует пренебрегать головным убором. Конечно, в нашей стране в большинстве регионов лето очень короткое, и хочется по максимуму им насладиться, но пренебрегать мерами предосторожности все-таки не стоит. Обязательно, когда солнце в зените, нужно перебираться в тень, а еще лучше – отложить садовые работы до вечера», заключил Крупенин.

Ранее агроном и специалист в сфере сельского хозяйства Владимир Викулов в беседе с газетой ВЗГЛЯД назвалсамые эффективные способы в борьбе с сорными растениями на дачном участке. Среди них мульчирование, укрытие земли темной тканью, сидераты, а также тщательная подготовка земли в осенний период после сбора последнего урожая.

Читайте также: