Австралийские ученые подсчитали, что в день нужно проходить 7 тысяч шагов

2025-07-29T21:52:15Z — Похоже, засевшее гвоздем в головах зожников правило "надо проходить 10 тысяч шагов в день" может быть отменено. Красивая круглая цифра появилась без доказательств - просто так были настроены первые электронные шагомеры, появившиеся в Японии в 1960-х годах. Но с тех пор физиологи провели немало крупных исследований и выяснили: тратить каждый день по два часа, чтобы "выходить" такую внушительную норму, вовсе не обязательно.

Самый свежий метаанализ 57 исследований, который выполнили ученые Сиднейского университета, показал: наибольшие преимущества с точки зрения снижения риска хронических заболеваний и смерти имеют люди, которые проходят 7 тысяч шагов ежедневно (публикация в июльском выпуске журнала The Lancet Public Health).

В частности, риск смерти от всех причин у них снизился практически вдвое (на 47%), от сердечно-сосудистых заболеваний - на те же 47%, от рака и развития деменции - больше чем на треть (на 37 и 38% соответственно). При этом увеличение количества шагов сверх 7 тысяч не давало статистически значимых дополнительных преимуществ.

Впрочем, не менее авторитетный журнал JAMA опубликовал в прошлом году результаты исследования, которое показало, что "универсальной" цифры по шагам просто нет. А рекомендации, сколько же выхаживать ежедневно, должны учитывать генетический профиль человека. Исследователи поделили людей на четыре группы в зависимости от их генетической предрасположенности к ожирению - от слабого риска до наиболее высокого. Контрольная группа "середнячков", чтобы оставаться в форме, проходила по 8740 шагов в день. Затем ученые выяснили, сколько шагов нужно делать людям в зависимости от их генетики, чтобы добиться того же снижения риска ожирения.

Оказалось, людям с наименьшим риском достаточно проходить в среднем на 3660 шагов меньше, то есть по 5060 шагов. А вот те, кому не повезло с генетикой (и в результате они имели наибольший риск ожирения), должны для того же эффекта проходить на 2280 шагов в день больше по сравнению с контрольной группой. То есть аж по 11 020 шагов, что даже больше 10 000 шагов.

Читайте также: