Австралийские ученые опровергли миф о 10 тысячах шагах для здоровья

2025-07-26T03:10:00Z — Австралийские ученые опровергли миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день. Оказалось, что уже 7 тысяч шагов значительно снижают риск смерти и заболеваний. Узнайте, какие шаги на самом деле полезны для здоровья.

Исследования показывают, что для снижения риска смерти достаточно проходить всего семь тысяч шагов в день, а не знаменитые 10 тысяч, как принято было считать ранее. По данным австралийских ученых, увеличение количества шагов до семи тысяч снижает риск смерти от всех причин на 47%, а также помогает уменьшить вероятность развития деменции и сердечных заболеваний.

В своем исследовании сотрудники школы общественного здравоохранения Университета Сиднея проанализировали 57 научных работ, опубликованных с 2014 по 2025 год. Участниками исследований стали более 160 тысяч человек, средний возраст которых составил 65 лет.

Результаты показали, что увеличение количества шагов с двух тысяч до семи тысяч значительно снижает риск развития заболеваний. В частности, риск сердечных заболеваний уменьшается на 25%, а вероятность смерти от них — на 47%. При этом влияние на такие болезни, как диабет второго типа и рак, оказалось менее выраженным: семь тысяч шагов снижали риск развития диабета на 14% и рака — на 6%, однако смертность от рака снижалась на 37%.

Свои выводы ученые изложили в статье для медицинского научного журнала The Lancet.

Однако, при увеличении активности до 10 тысяч шагов, улучшения происходят гораздо медленнее. Снижение риска смерти от всех причин в этом случае составило всего 10%, а для заболеваний сердца — 5%, для деменции — 7%.

Исследования также подчеркивают, что важен не только объем шагов, но и их темп. Более интенсивная прогулка, например, 5000 шагов в минуту, принесет больше пользы, чем два часа неспешного ходьбы.

Эти выводы опровергают широко распространенное правило о 10 тысячах шагах, которое возникло в Японии в 60-х годах прошлого века и с тех пор стало своего рода стандартом. На самом деле, эта цифра была выбрана маркетологами, чтобы привлечь внимание, и не имеет под собой научного обоснования.

Источник: Naked-Science.

Читайте также: