Россиянам рассказали о способах высыпаться в летнюю жару

2025-07-05T07:34:25Z

Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева дала россиянам несколько советов, которые помогут хорошо высыпаться в летнюю жару. Об этих способах она рассказала «Ленте.ру».

Золотарева отметила, что в первую очередь важно охладить и проветрить спальнею. По ее словам, оптимальная температура для сна — 18-22℃. «Максимально затемните комнату! Задерните плотные шторы, выключите все светодиодные индикаторы на технике и выбирайте дышащее постельное белье и пижаму из натуральных тканей — льна, хлопка, шелка, бамбука», — добавила врач.

За полтора часа до сна сомнолог посоветовала принимать теплый душ или ванну. «Холодная вода вызывает спазм сосудов и может затруднить последующее охлаждение. Теплая же вода расширяет сосуды кожи, помогая телу эффективнее отдавать тепло после выхода из ванной», — пояснила она.

Также, по словам Золотаревой, для хорошего сна ночью надо пить достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание усугубляет чувство усталости и вялости, но мешает спать. «Ключевое правило: основной объем воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать», — предупредила сомнолог.

Ранее сомнолог Сита Шах назвала несколько способов, которые помогут улучшить сон в жару. Первое, что, по ее мнению, поможет быстрее уснуть — взять за правило летом ложиться спать немного позже обычного.

Источник:

Lenta.ru — Россиянам рассказали о способах высыпаться в летнюю жару

Читайте также:

2025-07-05T21:54:16Z

Сомнолог Золотарева рассказала, как правильно спать в летнюю жару

Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева в интервью с «Лента.ру» поделилась рекомендациями, которые помогут лучше спать в жаркий период. По словам врача, прежде всего необходимо обеспечить в спальне температуру 18-22 градуса, используя кондиционер или проветривание. Особое внимание следует уделить затемнению комнаты – плотные шторы помогут блокировать солнечный свет, а выключение светодиодных индикаторов создаст… Сообщение Сомнолог Золотарева рассказала, как правильно спать в летнюю жару появились сначала на Общественная служба новостей.

2025-07-11T08:51:05Z

Врач Кондрахин: охладить комнату для сна в жару можно обычным пульверизатором

При высоких показателях температуры воздух прогревается не только на улице, но и в помещении. В беседе с «Москвой 24» врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин заявил, что в ночные часы в комнате может сохраняться жара, но спать в душном пространстве может быть опасно для здоровья.

2025-07-12T06:47:21Z

Терапевт рассказал, как будет легче спать в эти знойные июльские ночи

При температуре воздуха около 30 градусов и выше не только улица, но и жилое помещение наполняется жаром. В ночные часы тепло может сохраняться в комнате, создавая душную атмосферу, которая опасна для здоровья. Как справиться с этим «Москве 24» рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

2025-07-11T14:27:28Z

Врач Тимаков посоветовал гипертоникам находиться в прохладном помещении в жару

Кандидат медицинских наук Евгений Тимаков рекомендовал гипертоникам большую часть времени находиться в прохладном помещении в жару.

2025-07-01T10:05:46Z

Тренер назвала эффективные способы наладить сон летом в условиях мегаполиса

Специалист рекомендует отказаться от использования гаджетов за час до сна.