Врач Павлова: чтобы двигаться больше, надо стать «жаворонком»

2025-07-02T12:44:28Z — Эндокринолог рассказала, как перестроить биологические часы.

Последние исследования показали, что «жаворонки» двигаются ежедневно до 30 минут больше «сов», а значит, чтобы увеличить двигательную активность, нужно попытаться перенастроить свои биологические ритмы, заявила в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

Так, согласно данным исследований, опубликованных в американском журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы», причем эта разница сохраняется, даже если оба типа спят одинаковое количество часов. Любопытно, что дело оказалось не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые «влияют на желание двигаться».

Отмечается, что  у «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, а «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом «совы» на начинают двигаются больше вечером, чтобы компенсировать утреннюю вялость.

Поэтому тем, кто хочет увеличить свою двигательную активность, Павлова рекомендовала стараться ложиться и вставать пораньше.

«Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности» - отмечает врач.

Эндокринолог отметила, что движение — «это не только про волю, но и про ритмы», и их можно перенастроить.

Ранее тренер Виктория Турищева для налаживания сна рекомендовала создать вечерние ритуалы, такие как легкая растяжка, дыхательные упражнения или чтение при мягком свете.

Читайте также: