Психолог Роднова назвала режим, темноту и прохладу условиями идеального сна

2025-07-01T07:33:10Z — Темнота, тишина и прохлада — три главных условия для качественного сна, отметила психолог и кинезиолог Марина Роднова.

Об этом пишет портал Life.ru.

По её словам, соблюдение режима сна, отказ от гаджетов перед сном, ароматерапия и лёгкое питание помогут быстро засыпать и лучше восстанавливаться ночью.

Эксперт советует ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы настроить «внутренние часы».

Для комфортного сна важно создать подходящую атмосферу: использовать плотные шторы, беруши и проветривать спальню. Оптимальная температура — 18–20 градусов.

Расслабиться помогут тёплая ванна, чтение книги или прослушивание спокойной музыки, добавила она.

Также стоит отказаться от тяжёлой и сладкой пищи на ночь. В рационе перед сном желательно использовать продукты, содержащие магний и триптофан — орехи, семечки, молочные продукты.

Ранее в Роспотребнадзоре по Самарской области рассказали о вреде бессонницы.

Читайте также: