Врач Симонова рассказала, что выработка мелатонина тесно связана с освещением

2025-07-01T12:04:00Z — Врач Симонова посоветовала за час до сна выключать технику в доме и гаджеты

За час до сна рекомендуется выключать технику в доме и отказываться от использования гаджетов, заявила «ФедералПресс» врач Виктория Симонова. Важно также проследить, чтобы в спальне горел только теплый и приглушенный свет.

В борьбе с недосыпом нужно соблюдать четкий график сна, отметила Симонова. Лучше ложиться и просыпаться в одно время даже в выходные, чтобы закрепить естественные биоритмы. Днем необходимы физические нагрузки — они стимулируют выработку гормонов, улучшающих сон.

Для здорового сна следует добавить в рацион продукты-источники мелатонина: вишню, грецкие орехи, овсянку и бананы. Перед сном не помешает также ограничить просмотр новостей и активные дела.

Ранее ученые из Колумбийского и Чикагского университетов выяснили, что овощи и фрукты способствуют крепкому сну. В эксперименте поучаствовали молодые люди, которые каждый день вносили в приложение данные о своем питании.

Источники:

News.ru — Врач Симонова посоветовала за час до сна выключать технику в доме и гаджеты
- Телеканал «360» — Врач Симонова рассказала, что выработка мелатонина тесно связана с освещением

Читайте также:

2025-07-01T17:23:00Z

Доктор Симонова: хронический недосып снижает качество жизни

Врач-гигиенист, кандидат медицинских наук и лектор Виктория Симонова заявила, что недосыпание — это одна из самых крупных проблем современности: недостаток мелатонина негативно сказывает на состоянии кожи и концентрации, настроение и уровне сахара в крови, сообщает «ФедералПресс».

2025-07-01T07:33:10Z

Психолог Роднова назвала режим, темноту и прохладу условиями идеального сна

Темнота, тишина и прохлада — три главных условия для качественного сна, отметила психолог и кинезиолог Марина Роднова.

2025-06-24T14:42:46Z

Эндокринолог Павлова заявила, что сон до 23:00 может помочь похудеть

Эндокринолог, д.м.н., автор книги «Обман веществ» Зухра Павлова рассказала, что занятия спортом поздно вечером менее полезны, чем утренние.

2025-07-01T10:05:46Z

Тренер назвала эффективные способы наладить сон летом в условиях мегаполиса

Специалист рекомендует отказаться от использования гаджетов за час до сна.

2025-07-07T04:32:02Z

Сомнолог Лебедева рассказала, что голубой свет гаджетов ухудшает качество сна

Свет от экрана смартфона может негативно сказаться на выработке мелатонина. Это приводит к тому, что организм продолжает находиться в состоянии бодрствования, что может вызвать проблемы со сном. Об этом предупредила врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента России Дарья Лебедева в разговоре с сайтом «Газета.Ru».