Врач назвала полезные привычки для офисного работника для здоровья спины и глаз

2025-08-06T06:15:00Z

Работа в офисе кажется безопасной, но несоблюдение правил может увеличить риски для здоровья. Малоподвижный образ жизни, стресс и перегрузка глаз приводят к неприятным последствиям, которые часто игнорируются до первых серьезных сигналов. Директор по страховым продуктам и клиентскому опыту СК «Росгосстрах Жизнь» врач-кардиолог, Гульнара Орлова рассказала 6 августа «Известиям», что можно сделать, чтобы сохранить здоровье.

По ее словам, долгое сидение без движения приводит к болям в спине и шее. Чтобы избежать этого, важно правильно организовать рабочее место и каждые 60 минут вставать для разминки.

«Желательно, чтобы монитор находился на уровне глаз, поясница опиралась на спинку стула, а не наклонялась вперед, локти находились на столе. Даже на рабочем месте можно делать небольшие упражнения — вращение плечами, наклоны и повороты головы, скручивание корпуса», — сказала Орлова.

Специалист обратила внимание на то, что работа за экраном также негативно сказывается на зрении. Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 20 шагах в течение 20 секунд. Регулируйте яркость монитора и обеспечивайте хорошее освещение.

Что касается стресса на работе, добавила врач, он может привести к выгоранию. По ее словам, важно делать короткие паузы для отдыха без гаджетов. Даже 10 минут тишины или прогулка на свежем воздухе помогут снизить тревожность.

«Даже при соблюдении всех рекомендаций случаются проблемы: резкая боль в спине, обострение хронического заболевания или тревожный симптом, который требует консультации врача. Чтобы не теряться в таких ситуациях, стоит подумать о страховой защите жизни и здоровья. Например, полис ДМС или страхования жизни с полезными сервисами, в числе которых есть телемедицина, медицинские и генетические чекапы», — заключила эксперт.

9 июня практикующий психолог Елена Лосева рассказала, из-за чего возникает эмоциональное выгорание и как с ним справиться. По ее словам, на приближение данного состояния указывают снижение работоспособности, ошибки, нежелание работать. Дальше происходит притупление эмоций, то есть появляется сильное эмоциональное пренебрежение: нет радости, злости, складывается апатичное состояние. После этих симптомов появляется жалость к себе.

Читайте также: