Учёные выяснили, что 15 минут на природе в день могут улучшать психику

2025-08-05T13:52:43Z — Более длительное пребывание — от 45 минут и более — заметно снижает стресс и способствует восстановлению жизненных ресурсов, выяснили исследователи.

Пребывание на природе оказывает комплексное положительное влияние на организм: оно помогает снизить уровень стресса, активизирует двигательную активность, способствует социализации, улучшает настроение, концентрацию и качество сна. Особенно полезным считается солнечный свет в утренние часы — он помогает синхронизировать биологические ритмы, облегчая засыпание и пробуждение.

Согласно новому исследованию, проведённому совместно учёными Стэнфордского и Лейденского университетов, жителям городов достаточно всего 15 минут в день, проведённых на природе, чтобы ощутить улучшения в психоэмоциональном состоянии, передаёт Pravda.Ru.

Исследователи подчёркивают и роль солнечного света в синтезе витамина D, необходимого для крепких костей, устойчивого иммунитета и психического благополучия.

Энн Герри, директор по стратегическому развитию проекта Natural Capital при Стэнфорде, пояснила, что предыдущие исследования уже указывали на связь между контактами с природой и психическим здоровьем. Однако они часто не позволяли сделать однозначные выводы о причинно-следственной связи. Новый метаанализ, по её словам, был призван устранить этот пробел.

Команда учёных проанализировала данные 78 исследований, в которых участвовали около 5900 человек. Выяснилось, что даже городская природа, включая парки и лесные зоны, может существенно улучшать настроение. Особенно яркий эффект наблюдался при посещении городских лесов, которые, как оказалось, эффективнее других зелёных пространств в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями.

Тем не менее даже менее «дикие» формы городской зелени — такие как газоны и уличные деревья — также оказывают положительное воздействие, пусть и в меньшей степени.

Примером осознанного подхода к озеленению может служить Нью-Йорк, где насчитывается более 7 миллионов деревьев. Городские власти планируют увеличить лесной покров с 22% до 30% к 2035 году. Мэр Эрик Адамс подчеркнул, что деревья не только очищают воздух и понижают температуру в городе, но и напрямую способствуют улучшению психического здоровья горожан.

Важно отметить, что для положительного эффекта совсем необязательно активно заниматься спортом — достаточно просто находиться на природе. Как показали данные Стэнфорда, даже 15-минутный отдых в зелёной зоне повышает уровень энергии и улучшает самочувствие. Более длительное пребывание — от 45 минут и более — заметно снижает стресс и способствует восстановлению жизненных ресурсов.

Ранее генетики рассказали о болезнях, погубивших армию Наполеона в 1812 году.

Читайте также: