Вода, крем и одежда: Россиянам объяснили, как избежать перегрева на тренировке в жару

2025-07-26T10:20:49Z — В жаркую погоду тренироваться лучше утром до 9:00 или вечером после 19:00 — в это время температура ниже и риск перегрева минимален, рассказал в беседе с RT спортсмен-дзюдоист Михаил Игольников.

По его словам, в зной нужно делать упор на технику, растяжку и работу с собственным весом, избегая максимальных весов и интенсивных нагрузок.

Перед занятием рекомендуется перекусить (например, бананом или творогом) за час до тренировки и выпить стакан воды за 20 минут до старта. Во время тренировки — делать глоток воды каждые 10–15 минут, после — пополнить водный баланс и съесть белковый перекус.

Одежда должна быть лёгкой и дышащей, обувь — хорошо вентилируемой. На улице обязательно надевайте головной убор и избегайте асфальта.

Оптимальная интенсивность — на уровне 60–70% от максимума, а пульс не должен превышать 140–150 ударов в минуту. При появлении головокружения, тошноты или резкой слабости стоит прекратить тренировку, перейти в тень и охладиться.

Лучшие упражнения в жару — подтягивания, отжимания, планка, выпады и лёгкий бег в тени. Избегайте рывков, тяжёлых приседаний и спринтов.

«Заминка должна длиться не менее 7–10 минут: медленная ходьба, упражнения на растяжку мышц ног, спины и плеч, а также дыхательные техники с акцентом на выдох. После тренировки не рекомендуется сразу заходить под холодный душ — сначала охладите тело при помощи воды комнатной температуры», — добавил Игольников.

Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Черкасова рассказала, что неправильное использование кондиционера может вызывать пневмонию.

Читайте также: