Кардиолог Богаевская объяснила, как поддержать здоровье сердца

2025-07-24T09:31:47Z — Отсутствие симптомов не является гарантией здоровья, отметила врач.

По данным Института измерения показателей и оценки здоровья, болезни сердца и сосудов продолжают оставаться основной причиной смертности в мире. Каждый год от них умирают почти 20 миллионов человек. ВОЗ прогнозирует, что количество таких заболеваний будет только увеличиваться. Специалисты уверены: чтобы эффективно справляться с проблемой, необходимо не только прибегать к медикаментозной терапии, но и всерьёз пересматривать образ жизни. Кардиолог Евгения Богаевская рассказала «Вечерней Москве» о наиболее действенных мерах профилактики.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

Богаевская указала, что стандартное медикаментозное лечение далеко не всегда даёт ожидаемый эффект. Причиной может стать как неправильная дозировка, так и выработанная у организма устойчивость к лекарствам. По словам врача, многие пациенты нарушают схему приёма препаратов, заменяют их аналогами или игнорируют диету.

Кроме того, неэффективность лечения может быть связана с вредными привычками. Некоторые препараты несовместимы с алкоголем, а курение вызывает сужение сосудов, что снижает эффективность лекарств.

Врач напомнила о пользе неинвазивного метода — усиленной наружной контрпульсации (УНКП). Процедура проводится с помощью манжет, нагнетающих воздух на ноги и область таза. Это улучшает циркуляцию крови, активизирует микроциркуляцию и способствует восстановлению тканей. Метод положительно влияет не только на сердце, но и на мозг, снижая риски ишемии, ухудшения памяти и инсульта.

Богаевская подчеркнула, что здоровое сердце начинается с правильного питания. Чем проще пища, тем лучше. Особенно эффективной в профилактике ССЗ признана средиземноморская диета, которая включает оливковое масло, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, рыбу и белое мясо. Ограничению подлежат жирные молочные продукты, переработанное мясо и сладости.

Идеальное распределение нутриентов, по словам врача: 20% белков, 40% углеводов (в основном сложных), 40% жиров. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Избыток соли также вреден — безопасная норма составляет не более 5 граммов в сутки.

Кардиолог напомнила, что даже простая ходьба может благотворно влиять на сердце. Важна не длина маршрута, а его интенсивность. Оптимальной она назвала прогулку в течение 30 минут в умеренном темпе. Подойдут также плавание, бег и велосипед. Людям с опытом занятий спортом стоит выбирать кардиотренировки с учётом допустимой частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно рассчитать как разницу между 220 и возрастом. Превышение этого значения может навредить сердцу.

Дополнительно дважды в неделю рекомендуется выполнять умеренные силовые тренировки с небольшими весами или весом тела. Общая продолжительность — 30–40 минут с обязательной разминкой и перерывами между подходами.

Для снижения нагрузки на сердце важно научиться справляться со стрессом. Врач советовала сократить время в соцсетях и за новостями, освоить дыхательные практики, заняться йогой или медитацией. Полезным может стать и хобби, особенно если оно требует физической активности.

Не менее важен полноценный сон — 7–8 часов в сутки. Он помогает восстановить нервную систему и нормализовать гормональный баланс.

Кардиолог напомнила, что снижение веса — это результат баланса между потреблением и расходом калорий. Помогут в этом пищевые дневники и мобильные приложения. При необходимости можно обратиться к специалисту. Курение и алкоголь, по словам врача, сокращают жизнь и ухудшают состояние сосудов. Даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на организм, снижая насыщение крови кислородом.

Богаевская подчеркнула, что отсутствие симптомов не является гарантией здоровья. Уже с 25 лет необходимо регулярно проходить обследования: ЭКГ, УЗИ сердца, анализ крови на липиды и уровень глюкозы. Проверку можно внести в календарь напоминаний — и вскоре она станет частью привычной рутины.

По её словам, внимание к сердцу сегодня — это вклад в долголетие. Правильные привычки помогут избежать серьёзных болезней и улучшат качество жизни на долгие годы.

Ранее врач-кардиолог Ирина Васильева развеяла мифы о плохом холестерине.

Читайте также: