Эксперт по биохакингу назвала утренние лайфхаки по снижению уровня стресса

2025-07-15T18:10:38Z

Эксперт по биохакингу Мария Молоствова рассказала во вторник, 15 июля, как уменьшить негативное воздействие утреннего гормона стресса — кортизола — и сделать свое пробуждение спокойным.

В течение первых 30 минут после пробуждения уровень кортизола достигает максимума — надпочечники вырабатывают его на 50% больше, чем обычно. Эта биологическая особенность рассчитана на то, чтобы помочь человеку проснуться, но, если подняться рано или не выспаться, стресс только усугубляется.

По словам эксперта, классические громкие сигналы будильника провоцируют резкий скачок тревожности — мозг воспринимает их как сигнал опасности. Поэтому вместо стандартного будильника можно попробовать использовать звуки природы: пение птиц, шум дождя или шелест листвы. Такой метод поможет телу проснуться мягко и без стресса.

Также существуют световые будильники, которые имитируют естественный рассвет, постепенно наполняя комнату мягким светом, а иногда и дополняя его приятными звуками природы. Для организма это является сигналом к пробуждению согласно биологическим ритмам, что позволяет проснуться бодрым и в хорошем настроении.

«Световой будильник — одно из лучших решений для тех, кто хочет просыпаться без чувства усталости. Наш мозг очень чутко реагирует на изменение освещенности, ведь именно свет запускает выработку гормонов бодрствования», — подчеркнула эксперт в беседе с RuNews24.ru.

Кроме того, современные технологии предлагают использование умных будильников, отслеживающих фазы сна и выбирающих оптимальный момент для пробуждения. Среди популярных решений можно отметить мобильные приложения типа Sleep Cycle или стационарные умные будильники, такие как aXbo. Принцип их работы основан на анализе движений и сердечного ритма во время сна.

Браслеты фитнес-трекеры, например, Xiaomi Mi Band 2, с дополнительными приложениями умеют мягко будить вибрацией в легкой фазе сна, что снижает уровень стресса и позволяет чувствовать себя бодрее.

Молоствова подчеркнула, что просыпаться в легкую фазу гораздо комфортнее.

Ранее в этот день исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», что кофеин стимулирует выработку кортизола и дофамина.

9 июля доктор медицинских наук, врач-эндокринолог, главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко выразила мнение, что здоровый сон способствует поддержанию оптимального веса.

Она уточнила, что сон влияет на фигуру через процесс регулирования гормонов, контролирующих аппетит и обмен веществ. В первую очередь это лептин, который отвечает за подавление аппетита, грелин, стимулирующий чувство голода, и кортизол, усиливающий накопление жировой ткани, передает RT.

3 июля нейропсихолог Светлана Колобова рассказала в беседе с «Москва 24», что забывчивость может быть вызвана различными факторами — как врожденными особенностями, так и внешними обстоятельствами.

Специалист указала на такое явление, как «стрессовая деменция», которая может возникнуть у людей любого возраста. Избыточное количество кортизола, вырабатываемого во время стресса, повреждает гиппокамп — часть мозга, отвечающую за память, сообщает 360.ru.

В свою очередь главный внештатный специалист психиатр-нарколог Подмосковья Виталий Холдин рассказал в беседе с агентством городских новостей «Москва», что курение не успокаивает, а наоборот повышает уровень кортизола — гормона стресса.

Читайте также: