2025-07-10T06:25:12Z
В Подмосковье циклон оставил без света 73 населенных пункта
2025-07-10T06:23:00Z
Спутники NASA зафиксировали мощные пожары на заводах в Киеве
2025-07-10T06:22:57Z
Госдума просит установить компенсацию за задержку выплат пенсий «Почтой России»
2025-07-10T06:22:30Z
В США мужчина и его сын утонули в озере из-за открывшегося второго дна
2025-07-10T06:22:00Z
Подмосковные спортсмены стали победителями Кубка России по пулевой стрельбе
2025-07-10T06:22:00Z
Молодые люди на скутере разбились в ДТП в Саратовской области
2025-07-10T06:21:07Z
«Коммерсантъ» узнал о заключении «Магнитом» крупнейшей офисной сделки года
2025-07-10T06:21:07Z
В Нью-Дели более 300 авиарейсов задержали из-за мощного ливня
2025-07-10T06:20:09Z
"Она не впечатлилась". Реакция Москвы на риторику Трампа расстроила Запад
2025-07-10T06:17:46Z
Будущие учителя смогут заключать целевые договоры на обучение с муниципалитетами
2025-07-10T06:17:30Z
Лисицын: российские бойцы закрепились в Мирном в ДНР
2025-07-10T06:17:00Z
Рафаэль Бикмуллин досрочно покинул «Ладу»
2025-07-10T06:16:59Z
Назвавшего жителей Донбасса ненужными людьми журналиста мобилизовали в ВСУ
2025-07-10T06:16:23Z
Focus: Трамп готов давить на Зеленского темой военных поставок на Украину
2025-07-10T06:16:00Z
Ефимов: в столице на месте снесенных домов возвели 52 новостройки по реновации
2025-06-29T03:11:00Z — Как правильно отдыхать, чтобы получить максимальную просьбу здоровью.
Вы умеете отдыхать? Такой вопрос многих ставит в тупик. Чего там уметь-то? Отдыхать — не работать. А вот и не скажите. Это тоже наука, и ей надо учиться. Об этом aif.ru рассказывает врач-терапевт амбулатории №2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова В. Н. Сайёра Мунаварова.
Раздумываете, брать ли отпуск или снова не время? Ведь есть дела поважнее, да и работа не ждет. Зря! Отдых — это не нечто необязательное, то, чем всегда можно пренебречь во имя свершения важных дел, а первейшая для здоровья необходимость. Ведь это — перезарядка всех наших главных систем организма: гормональной, нервной, иммунной. Поэтому тот, кто не умеет хорошо отдыхать, не только живет не слишком качественно, но и работает не в полную силу.
Для слаженной работы организму необходимы особые сигнальные молекулы, они же нейромедиаторы — дофамин, серотонин, ацетилхолин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Чтобы их запас не оскудевал, помимо полноценного питания нам необходим такой же полноценный отдых. Ведь именно благодаря ему они могут обновляться в синапсической щели, где контактируют между собой нервные и другие возбудимые клетки. Благодаря синапсу идет передача возбуждения, и нервные клетки объединяются в нервные сети, где происходит обработка всей информации.
Чтобы ваш внутренний «компьютер» исправно работал, не хватал «вирусы», не «разряжался» в неподходящий момент, не забывайте регулярно делать перезагрузку. Иначе говоря, отдыхайте, ведь отдых — это абсолютно необходимый гигиенический процесс. Вроде принятия душа и чистки зубов.
— Своевременность. Важно вовремя распознать опустошение своих ресурсов, остановиться и восполнить их. Если опоздать, сделать это будет сложнее. О том, что вам пора в отпуск, могут рассказать проблемы со сном (например, с засыпанием или частыми пробуждениями по ночам), снижение концентрации внимания и работоспособности, участившиеся инфекционные заболевания, а также повышенная раздражительность, головные боли, апатия. Не стоит ждать, пока эти симптомы станут очень выраженными.
— Регулярность и достаточность. Важно не только не пренебрегать ежегодным отпуском и выходными днями, но сделать так, чтобы в течение каждого дня у вас было хоть немного время для отдыха. Считается, что полноценно восстановиться психически во время отпуска можно за 3–4 недели. Недаром лечение в санатории длится именно 21 день. Поэтому лучше месячный отпуск разбить так: 3+1 неделя или 2+2. А вот брать по одной неделе четырежды в год или разбить отпуск на большее число «осколков» — не самая лучшая идея.
— Подходящая форма. Самое главное, чтобы каждый день не проходил монотонно, а отдых приносил не только расслабление, но и радость. Занятие хобби — театральная студия, танцкласс, кружок по макраме или шахматам — все, куда вы после работы будете спешить со всех ног — будет не лишней нагрузкой, а лучшим отдыхом.
— Спонтанность. Всё, что входит в привычку, может быстро наскучить. А для этого меняйте привычки, создавайте новые, чаще меняйте места отдыха и его наполнение. Ведь отдыхать можно не только в кресле перед телевизором, но и посещая театр, музей, фитнес-зал, гуляя по лесу, ужиная с друзьями в ресторане. А в отпуск не обязательно ехать по путевке в отель, где «все включено» — можно идти в турпоход, подняться в горы. Но, тем не менее, соблюдайте баланс между пассивным и активным времяпровождением, чтобы не устать от отдыха.
— Безопасность. Снимать усталость можно и искусственными способами (курение, алкоголь и т. д.), но со временем это приведет лишь к полному истощению нейромедиаторов и прочим неприятностям. Поэтому лучшим выбором будет смена деятельности, пребывание на природе, ограничение или исключение негативного информационного шума (ТВ, компьютер, гаджеты) и т. д.
Единого «рецепта» отдыха не существует, у всех он разный, но есть основные базовые моменты, благодаря которым и можно создать свой личный оазис отдохновения. Отдыхайте так, как вам нравится, и в том ритме, какой вам комфортен, и, конечно, с теми, кто вам приятен. И результат, поверьте, не заставит себя ждать.
2025-07-03T02:10:00Z
Отпускная пора началась. Как не заболеть на отдыхе, а уж если заболеть — быстро выздороветь.
2025-07-05T05:30:21Z
2025-07-02T10:48:00Z
Рассказываем, как правильно лечить простуду летом: что пить и есть при простуде, какие лекарства принимать, когда обращаться к врачу. Как лечиться в жаркую погоду.
2025-06-26T14:51:00Z
Утро начинается с тяжелого подъема, днем тянет вздремнуть, а к вечеру силы на исходе? Постоянная усталость мешает жить полноценно, снижает продуктивность и портит настроение? С этим можно и нужно бороться! Об эффективных способах вернуть бодрость рассказала Общественная служба новостей.
2025-07-08T11:42:14Z