Как побороть усталость. Врач Мунаварова назвала пять правил отдыха

2025-06-29T03:11:00Z — Как правильно отдыхать, чтобы получить максимальную просьбу здоровью.

Вы умеете отдыхать? Такой вопрос многих ставит в тупик. Чего там уметь-то? Отдыхать — не работать. А вот и не скажите. Это тоже наука, и ей надо учиться. Об этом aif.ru рассказывает врач-терапевт амбулатории №2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова В. Н. Сайёра Мунаварова.

Раздумываете, брать ли отпуск или снова не время? Ведь есть дела поважнее, да и работа не ждет. Зря! Отдых — это не нечто необязательное, то, чем всегда можно пренебречь во имя свершения важных дел, а первейшая для здоровья необходимость. Ведь это — перезарядка всех наших главных систем организма: гормональной, нервной, иммунной. Поэтому тот, кто не умеет хорошо отдыхать, не только живет не слишком качественно, но и работает не в полную силу.

Для слаженной работы организму необходимы особые сигнальные молекулы, они же нейромедиаторы — дофамин, серотонин, ацетилхолин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Чтобы их запас не оскудевал, помимо полноценного питания нам необходим такой же полноценный отдых. Ведь именно благодаря ему они могут обновляться в синапсической щели, где контактируют между собой нервные и другие возбудимые клетки. Благодаря синапсу идет передача возбуждения, и нервные клетки объединяются в нервные сети, где происходит обработка всей информации.

Чтобы ваш внутренний «компьютер» исправно работал, не хватал «вирусы», не «разряжался» в неподходящий момент, не забывайте регулярно делать перезагрузку. Иначе говоря, отдыхайте, ведь отдых — это абсолютно необходимый гигиенический процесс. Вроде принятия душа и чистки зубов.

— Своевременность. Важно вовремя распознать опустошение своих ресурсов, остановиться и восполнить их. Если опоздать, сделать это будет сложнее. О том, что вам пора в отпуск, могут рассказать проблемы со сном (например, с засыпанием или частыми пробуждениями по ночам), снижение концентрации внимания и работоспособности, участившиеся инфекционные заболевания, а также повышенная раздражительность, головные боли, апатия. Не стоит ждать, пока эти симптомы станут очень выраженными.

— Регулярность и достаточность. Важно не только не пренебрегать ежегодным отпуском и выходными днями, но сделать так, чтобы в течение каждого дня у вас было хоть немного время для отдыха. Считается, что полноценно восстановиться психически во время отпуска можно за 3–4 недели. Недаром лечение в санатории длится именно 21 день. Поэтому лучше месячный отпуск разбить так: 3+1 неделя или 2+2. А вот брать по одной неделе четырежды в год или разбить отпуск на большее число «осколков» — не самая лучшая идея.

— Подходящая форма. Самое главное, чтобы каждый день не проходил монотонно, а отдых приносил не только расслабление, но и радость. Занятие хобби — театральная студия, танцкласс, кружок по макраме или шахматам — все, куда вы после работы будете спешить со всех ног — будет не лишней нагрузкой, а лучшим отдыхом.

— Спонтанность. Всё, что входит в привычку, может быстро наскучить. А для этого меняйте привычки, создавайте новые, чаще меняйте места отдыха и его наполнение. Ведь отдыхать можно не только в кресле перед телевизором, но и посещая театр, музей, фитнес-зал, гуляя по лесу, ужиная с друзьями в ресторане. А в отпуск не обязательно ехать по путевке в отель, где «все включено» — можно идти в турпоход, подняться в горы. Но, тем не менее, соблюдайте баланс между пассивным и активным времяпровождением, чтобы не устать от отдыха.

— Безопасность. Снимать усталость можно и искусственными способами (курение, алкоголь и т. д.), но со временем это приведет лишь к полному истощению нейромедиаторов и прочим неприятностям. Поэтому лучшим выбором будет смена деятельности, пребывание на природе, ограничение или исключение негативного информационного шума (ТВ, компьютер, гаджеты) и т. д.

Единого «рецепта» отдыха не существует, у всех он разный, но есть основные базовые моменты, благодаря которым и можно создать свой личный оазис отдохновения. Отдыхайте так, как вам нравится, и в том ритме, какой вам комфортен, и, конечно, с теми, кто вам приятен. И результат, поверьте, не заставит себя ждать.

Читайте также: