Осознанный выбор здоровья. Как не совершать ошибок, если хочешь похудеть?

2025-09-10T15:38:29Z — Чем опасны самостоятельные попытки снизить вес? Как перестать заедать стресс и напряженную работу сладким? Что такое эффект пружины? Рассказываем в нашем проекте «Осознанный выбор», где четыре героини худеют при поддержке специалистов.

В издательском доме «Аргументы и факты» стартовал новый необычный проект «Осознанный выбор», в котором участники будут снижать вес с помощью специалистов.

Что их ждет? Не только консультации врачей (эндокринологов, диетологов) с индивидуальным подбором фармакотерапии, но и психолога, специалиста по ЛФК, а также фотосессии в начале и в конце преображения, подбор образов от стилиста. Так что результат мы сможем увидеть своими глазами. Обо всех этапах изменений мы будем обязательно рассказывать.

А пока предлагаем поподробнее познакомиться с героинями нашего проекта: почему у них возникла проблема с весом, как они ее пытались решать и отчего эти попытки оказались безуспешны? Наверняка многим описываемые ситуации покажутся знакомыми. А так как эти случаи будут разбирать специалисты, каждый сможет найти для себя что-то полезное, чтобы вовремя принять меры и не допустить негативных последствий.

Наша первая участница — Екатерина Лебедева. Ей 30 лет, она живет в подмосковном Красногорске, работает project-менеджером. При росте 159 см имеет вес 94 кг. Резко набирать массу тела стала с 2022 года, к началу 2025-го весила уже 102 кг. Пыталась похудеть разными способами, но результата почти не получила.

«Я была и в худом состоянии, и не очень, — рассказала Екатерина. — Ощутила свой вес проблемой, когда поняла, что сыплется все остальное вокруг. То есть я поняла, что меньше стала успевать на работе, сложно встаю, перестала себе нравиться в зеркале. Я осознала, что есть проблема, которую нужно решать».

Именно поэтому она решила поучаствовать в проекте «Осознанный выбор». Когда есть поддержка со стороны специалистов, есть системность в подходах, то появляется больше ответственности и мотивации следовать рекомендациям. Екатерина призналась, что сложнее всего научиться самодисциплине и находить время для себя. «Конечно, сладкое — это тоже проблема, пока не смогла с этим справиться», — добавляет девушка.

Однако специалисты отмечают, что ориентироваться, как наша героиня, только на ощущения — стоит ли снижать массу тела или пока все в порядке, неправильно.

«У врачей есть более объективный критерий — это индекс массы тела, — объяснила главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. — В формулу можно подставить свой рост, вес и понять по медицинским критериям — ты находишься в норме, избытке или недостатке. Дело в том, что ощущения, что вес слишком большой, могут возникнуть тогда, когда он всё ещё нормальный. Бесконечные неправильные попытки его снизить могут сами по себе являться провокатором дальнейшего набора веса на почве генетической предрасположенности. Поэтому если в голове зарождается мысль, что с твоим весом что-то не так, всё-таки стоит проверить это сначала путём банального расчёта индекса массы тела. И вот если он выходит за показатель нормы, нужно идти к специалисту».

Напомним эту формулу.

ИМТ = масса тела (кг)/(рост (м) х рост (м))

ИМТ более 30 кг/м² соответствует диагнозу «ожирение», ИМТ более 25 кг/м² — избыточной массе тела. Наиболее частые осложнения ожирения — заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет II типа, неалкогольная жировая болезнь печени, синдром обструктивного апноэ сна, заболевания суставов и другие, в том числе некоторые онкологические заболевания. Надо отметить, что сегодня существуют препараты, которые помогают снизить риск наступления этих осложнений при снижении массы тела.

Когда Екатерина обратилась к врачам, у нее уже диагностировали «ожирение второй степени», так как ИМТ составлял 36,7. Она смогла осознать, что лишние килограммы — это не просто эстетическая проблема и невозможность надеть одежду меньшего размера. А это прежде всего — негативные последствия для здоровья. «Здоровье — это основа для развития в жизни и достижения целей, в том числе для успеха в карьере. Поэтому я ожидаю от проекта не только хороших цифр на весах, но и большей наполненности энергией. Когда ты в хорошей физической форме, это дает уверенность, что ты можешь все», — считает наша героиня.

Жительнице Наро-Фоминска Жанне Шаровой 55 лет. Она парикмахер-стилист, имиджмейкер. Всю свою жизнь в силу своей профессии заботилась о красоте других. «В какой-то момент — думаю, это давно произошло — я просто стала меньше внимания уделять себе, и как следствие — лишний вес и подкосившееся здоровье. Если мои клиенты приходят ко мне как специалисту за красотой, то почему бы мне не обратиться к профессионалам в своем деле, чтобы они так же преобразили меня? Поэтому я стала участницей проекта», — рассказала Жанна.

Она предпринимала самостоятельные попытки снизить вес. В юности это удавалось, несколько раз худела, потом снова поправлялась. Не было проблем сесть на диету, ограничить себя в сладком и жирном и похудеть. Силы воли ей не занимать. Однако все изменилось после заболевания ковидом. Слегла настолько тяжело, что врачи практически вытаскивали ее с того света. После этого пришлось долго восстанавливать здоровье. В этот период вес стал расти, она набрала почти 20 кг и вот уже три года не может похудеть. В результате при росте 161 кг стала весить 89 кг.

В жизни наша героиня привыкла полагаться только на себя. Но бывают ситуации, когда необходимо обратиться к специалистам. При накоплении избыточной массы тела в организме происходит изменение регуляции энергообмена, и человек просто в силу объективных причин не может справиться самостоятельно с проблемой. Необходима не только коррекция питания и физических нагрузок, но и подбор фармакотерапии. Сегодня к таким препаратам относятся лекарственные средства, содержащие семаглутид и тирзепатид. Это аналоги гормонов, которые вырабатываются в организме человека во время еды. Они стимулируют выработку инсулина и снижают аппетит.

«С набором большого веса я перестала чувствовать свое тело: как будто я отдельно, а тело отдельно. Хочется обрести гармонию, преобразиться и внешне, и внутренне. Ведь красивая женщина — это, прежде всего, здоровая женщина», — уверена Жанна.

Первые консультации у специалистов настолько мотивировали ее, что она за две недели похудела до 86 кг. И готова идти дальше. Тем более что есть мечта — стать моделью 50+. Ранее Жанна уже пыталась отправить заявки в агентства, но признается, что еще сама не была готова изменить свою жизнь. Проект «Осознанный выбор» наверняка станет той ступенькой, которая поможет ей свою мечту осуществить.

История другой участницы проекта — 56-летней москвички Алефтины Степновой наверняка многим покажется близкой. Она рассказала, что за последние три года на фоне полного выгорания, связанного с коммерческой деятельностью, у нее ухудшилось здоровье, как физическое, так и душевное. «Сама себя стала обесценивать, перестала следить за питанием, заедала стресс сладким. В итоге за 3 года прибавила почти 25 кг — вес увеличился с 75 кг до 93 кг, — призналась Алефтина.

Она решила поменять профессиональную деятельность и начала работать с детьми специалистом по индивидуальному воспитанию и развитию. «Конечно, эмоционально стало легче, дети вдохновляют и наполняют меня, но полноценно вкладываться в работу стало труднее физически из-за лишних килограммов», — отмечает женщина.

Поняла, что нужно что-то делать, когда вес стал больше 80 килограммов, а отражение в зеркале перестало радовать. Самостоятельно снизить вес не получилось. Заметила, что иногда ест, сама не замечая того, например, перекусывает с подругами за компанию, чтобы поддержать беседу, даже если совсем не голодна.

Ранее особых проблем со здоровьем не было, поэтому и к врачам почти не обращалась. После первой консультации у специалистов она сразу настроилась на совместную работу. «На приеме я испытала такую доброту и позитив, что меня это настроило на хороший лад. Наполнило уверенностью в себе. Я поняла, что не подведу. Буду стремиться всё выполнять», — рассказала наша участница.

А еще пообещала зарядить настроем преображения своих подруг и близких. Чтобы взамен потерянных килограммов все смогли ощутить себя легкими, веселыми, позитивными и энергичными.

Ольга Пименова — молодая мама. Ее дочери Ульяне три года. С рождением ребенка большая часть заботы отдается малышу. Еще хочется уделить внимание мужу, маме. А если у тебя еще интересная работа, то времени на себя почти не остается.

«Я иногда настолько погружаюсь в рабочий в процесс, до полной самоотдачи, что просто забываю, что надо есть или пить, вспоминаю про это вечером, когда уже поздно, но организм требует еды, и в итоге наедаюсь на ночь», — поделилась Ольга.

Итог — 114 кг при росте 170 см. А до этого — постоянные качели: то поправится, то похудеет. «С 25 до 40 лет я раза три или четыре сильно сбрасывала, потом набирала вес. — продолжает Ольга. — Беременела при весе в 100 кг, после беременности скинула килограммов 20-25, а потом опять начала поправляться. Возможно, на фоне послеродовой депрессии. В прошлом году похудела на 20 кг, за этот год опять они ко мне вернулись. Вот так туда-сюда постоянно».

Ольга никогда не комплексовала из-за лишнего веса, всегда излучала энергию, да и муж не скупился на комплименты. Но в последнее время заметила, что стало тяжелее вставать утром, начала сильнее утомляться, появилась одышка. «Хочу быть стройной, активной, всегда в ресурсе, а не вялой и измождённой из-за большого веса», — отмечает наша героиня.

Она уверена, что специалисты помогут ей скорректировать образ жизни и питание. А муж обещает поддерживать ее на этом пути и даже снижать вес вместе. Это правильно, ведь без поддержки семьи очень сложно совершить этот процесс преображения.

«Ольга сказала, что долгое время держится, а потом наедается, — комментирует руководитель отделения психологии и психиатрии Профессорской клиники эндокринологии и диабета Ольга Тонкова-Кузнецова. — То есть возникает эффект пружины, когда мы сдерживаемся, в том числе в сладком, а потом не можем остановиться. Задача специалиста — помочь найти баланс. Это непросто. Представляете, 30, 40, 50 лет человек жил с какими-то убеждениями, как их менять? Важно дать нашим пациентам инструменты, помочь им это изменить. Ошибка в том, что многие садятся на диету и ограничивают себя во всем. Наша цель — сбалансировать питание, сделать его разнообразным, а самое главное, как говорим мы, психотерапевты, — вкусным. Жизнь должна быть вкусной и питание тоже».

Самостоятельно наладить пищевое поведение, справиться с желанием все время перекусывать и есть сладкое не так просто. Здесь могут помочь специально разработанные препараты. Более того, эти лекарства доступны в России, они производятся по собственной усовершенствованной технологии, поэтому лучше переносятся пациентами.

28 августа в редакции «Аргументов и фактов» участницы проекта вместе с врачами и гостями обсудили, почему стоит снижать избыточный вес, какие показатели на весах говорят о том, что надо обратиться к специалисту и наметили план действий — что нужно сделать, чтобы похудеть без вреда для здоровья, какие современные технологии и фармакотерапия для этого применяются.

Совсем скоро мы сможем узнать, как идет процесс преображения наших героинь, на сколько снижается вес, какие рекомендации им дают специалисты. Следите за нашими публикациями на сайте и в соцсетях, поддерживайте наших участниц, делитесь своими наблюдениями и советами. А 9 декабря состоит подведение итогов и фотосессия участниц в их обновленных образах, о чем мы тоже обязательно расскажем на сайте и в нашем Telegram-канале.

Читайте также: