Россиянам рассказали, как правильно восстанавливаться после тренировок

2025-08-10T13:40:18Z — Спортсмен-дзюдоист общества спортивных единоборств «Отечество» Армен Агаян рассказал в беседе с RT, что восстановление после тренировок входит в структуру тренировочного процесса и требует к себе системного подхода.

Спортсмен-дзюдоист общества спортивных единоборств «Отечество» Армен Агаян рассказал в беседе с RT, что восстановление после тренировок входит в структуру тренировочного процесса и требует к себе системного подхода.

«Восстановление после тренировок входит в структуру тренировочного процесса и требует к себе системного подхода. Без него не будет стабильного прогресса, а физическое состояние со временем ухудшится. Относитесь к восстановлению как к обязательному этапу, который требует тех же усилий, что и сами занятия», — подчёркивает спортсмен.

Особое внимание эксперт советует уделить сну: именно полноценный ночной отдых (не менее 7—9 часов) обеспечивает рост силы, выносливости и адаптацию организма к нагрузкам. Не менее важны питание и водный баланс: после тренировки нужно восполнить запасы энергии за счёт углеводов и белков, а также пить воду в течение дня.

Полезны и лёгкие физические активности между тяжёлыми тренировками — прогулки, плавание, растяжка, которые ускоряют восстановление. Дополнительно могут помочь массаж, сауна, компрессионная одежда.

«Часто можно услышать мнение, что перетренированность — это миф, но в реальности она вполне возможна. Если вы постоянно даёте себе нагрузку без достаточного времени на восстановление, не следите за сном и питанием, организм начнёт сбоить», — отмечает Агаян.

Эксперт советует внимательно отслеживать усталость, корректировать тренировки и планировать отдых. Рациональный подход к восстановлению — залог долгосрочного успеха в спорте.

Ранее реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко рассказал об упражнениях, которые помогут избавиться от боли в спине после сна.

Читайте также: