Исследование показало, как освещение влияет на бодрость после сна

2025-07-13T05:30:00Z — Японские ученые выяснили, что умеренная освещенность за 20 минут до пробуждения улучшает качество сна и снижает усталость. Спать в полной темноте может быть сложнее для бодрого начала дня. Исследования показали, что естественное освещение или его имитация

Ученые из Японии выяснили, что умеренная освещенность в спальне перед пробуждением может существенно улучшить качество сна и уменьшить усталость при подъеме. В ходе исследования, проведенного в Осакском университете, было установлено, что освещение за 20 минут до пробуждения помогает уменьшить чувство сонливости и повышает бодрость. Исследователи использовали автоматические механизмы для распахивания штор, чтобы обеспечить поступление света в спальню. Наиболее эффективным оказалось повышение освещенности с рассветом, что снизило степень сонливости после пробуждения.

В эксперименте участвовали 19 студентов, которые регулярно ложились в 23:00-01:00 и вставали не позже 09:00. После разных вариантов воздействия на освещение ученые измеряли активность, устойчивость внимания и усталость, используя электрокардиограмму и электроэнцефалограмму. Результаты показали, что использование умеренного света перед пробуждением снижает усталость, в отличие от полного отсутствия освещения, что может вызвать усиление сонливости. Выводы ученые изложили в публикации для журнала Building and Environment.

Однако ученые подчеркнули, что результаты требуют дополнительного исследования с учетом разных условий освещения для более точных выводов.

Источник: Naked-Science.

Читайте также: