Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста

Все новости — Спорт

2025-07-31T06:38:31Z

Алексей Миранчук забил пятый мяч в сезоне

2025-07-31T06:31:00Z

Главы ДРОЗДа и Орловской области обсудили развитие детского спорта

2025-07-30T08:40:30Z

Обладатель Кубка Гагарина Хохряков продлил контракт с "Салаватом Юлаевым"

2025-07-30T08:40:00Z

Алдонин, Ари и Гранат раздадут автографы в Саранске

2025-07-30T08:40:00Z

Дмитрий Губерниев: «Казань - конкурент Москвы за звание спортивной столицы России»

2025-07-30T08:30:00Z

Феликс в 25 оказался никому не нужен в Европе. Что пошло не так в карьере таланта, за которого платили 127 миллионов евро?

2025-07-30T08:27:00Z

Рашид Рахимов рассказал, как отреагировал Даку на срыв трансфера в «Зенит»

2025-07-30T08:27:00Z

KEFIR объяснил, почему «Спартак» — самая популярная команда России

2025-07-30T08:25:00Z

«Ноги изрезаны травой и искусаны паутами»: пермячка пробежала 109 километров и пришла первой — зачем ей это было надо

2025-07-30T08:23:41Z

Терентьева победила в пасьюте на чемпионате России по лыжероллерам

2025-07-30T08:23:00Z

Команда из Татарстана выиграла всероссийскую военно-спортивную игру «ЮНФЛОТ–2025»

2025-07-30T08:22:56Z

Футболисты «Пари НН» начнут путь к Кубку России в Махачкале

2025-07-30T08:19:00Z

Уфимский «Салават Юлаев» продлил контракт с Петром Хохряковым

2025-07-30T08:14:48Z

Футболист сборной Колумбии Диас перешел из "Ливерпуля" в "Баварию"

2025-07-30T08:06:00Z

Президент Медиалиги — о видеопросмотрах спорных моментов для тренеров в ла лиге: «Нововведения делают спорт современнее»

Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста

2025-07-09T13:55:17Z


Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».

Первой ошибкой специалист назвала переизгиб поясницы, из-за которой создается лишняя компрессия. «Сначала важно слегка подкрутить таз, сжать ягодицы, а поясницу при этом сохранить нейтральной. Подъем выполнять — из таза, а не спины», — раскрыла она правильную технику.

Опору на носки или переднюю часть стопы Бахтурина также включила в список ошибок. Тренер рекомендовала опираться на пятки, которые должны находиться на одной линии с коленями. Это поможет избежать смещения нагрузки с ягодиц на квадрицепсы.

Эксперт посоветовала не допускать при выполнении мостика пассивных ягодиц и активных бедер. «Когда ягодицы не включаются в работу, а все делают квадрицепсы и поясница, эффективность упражнения теряется. Как нужно делать правильно? Рекомендую на верхней точке задержаться. Пауза примерно две секунды с максимальным сжатием ягодиц», — объяснила тренер.

Последняя ошибка — слишком большой вес без контроля. Бахтурина заявила, что это делает упражнение травмоопасным. «Важно сначала освоить движение с собственным весом. Затем постепенно добавлять утяжеление — это может быть гантель, резинка или штанга. Полезно, когда ставит технику и контролирует движение опытный спортивный тренер», — подчеркнула она.

Ранее Бахтурина раскрыла пользу берпи. Она рассказала, что упражнение задействует практически все тело, включая нижнюю часть тела, кор, верхнюю часть тела. Кроме того, активно работает сердечно-сосудистая система, повышая выносливость организма.

Читайте также:

2025-07-15T09:43:00Z

Тренер Бахтурина назвала берпи лучшим упражнением для сжигания жира без зала

Тренер Бахтурина назвала берпи лучшим упражнением для сжигания жира без зала

2025-07-02T09:15:00Z

Фитнесс-тренер Кожевникова посоветовала тренировать пресс в конце занятия

Создатель всероссийского портала о здоровом образе жизни и основатель проекта «Диван Фитнес» Дарья Кожевникова рассказала, что динамичные скручивания и упражнение «планка» помогут накачать мышцы живота.

2025-07-29T21:45:38Z

Стилист Бурланкова: распущенные волосы опасны во время тренировок

Парикмахер-стилист Мария Бурланкова поделилась рекомендациями по выбору оптимальной прически для тренировок в спортзале, передает «Спорт-Экспресс». Специалист отметила важность освобождения лица от волос во время занятий, чтобы они не создавали дискомфорт, не прилипали к коже и не отвлекали от выполнения упражнений. По ее словам, профессиональные спортсменки предпочитают простые, но эффектные решения для фиксации волос. «У знаменитых атлеток часто лаконичные, но эффектные решения: косы, хвосты, жгуты, повязки для волос, а также невидимки и крабики», —… Сообщение Стилист Бурланкова: распущенные волосы опасны во время тренировок появились сначала на Общественная служба новостей.

2025-07-07T09:34:59Z

Тренер высказался о модных в соцсетях дофаминовых прыжках

2025-07-09T12:47:09Z

Специалист Исламова: тренер не должен давать необоснованных гарантий результата

Тренер онлайн-сервиса бережного фитнеса WowFit Диана Исламова рассказала, что, выбирая фитнес-тренера, важно обращать внимание не только на опыт и квалификацию, но и на его поведение: открытость, желание помочь, внимательность к клиенту и постоянное развитие — главные «зелёные флаги», которые указывают на настоящего профессионала.