2025-07-31T06:38:31Z
Алексей Миранчук забил пятый мяч в сезоне
2025-07-31T06:31:00Z
Главы ДРОЗДа и Орловской области обсудили развитие детского спорта
2025-07-30T08:40:30Z
Обладатель Кубка Гагарина Хохряков продлил контракт с "Салаватом Юлаевым"
2025-07-30T08:40:00Z
Алдонин, Ари и Гранат раздадут автографы в Саранске
2025-07-30T08:40:00Z
Дмитрий Губерниев: «Казань - конкурент Москвы за звание спортивной столицы России»
2025-07-30T08:30:00Z
Феликс в 25 оказался никому не нужен в Европе. Что пошло не так в карьере таланта, за которого платили 127 миллионов евро?
2025-07-30T08:27:00Z
Рашид Рахимов рассказал, как отреагировал Даку на срыв трансфера в «Зенит»
2025-07-30T08:27:00Z
KEFIR объяснил, почему «Спартак» — самая популярная команда России
2025-07-30T08:25:00Z
«Ноги изрезаны травой и искусаны паутами»: пермячка пробежала 109 километров и пришла первой — зачем ей это было надо
2025-07-30T08:23:41Z
Терентьева победила в пасьюте на чемпионате России по лыжероллерам
2025-07-30T08:23:00Z
Команда из Татарстана выиграла всероссийскую военно-спортивную игру «ЮНФЛОТ–2025»
2025-07-30T08:22:56Z
Футболисты «Пари НН» начнут путь к Кубку России в Махачкале
2025-07-30T08:19:00Z
Уфимский «Салават Юлаев» продлил контракт с Петром Хохряковым
2025-07-30T08:14:48Z
Футболист сборной Колумбии Диас перешел из "Ливерпуля" в "Баварию"
2025-07-30T08:06:00Z
Президент Медиалиги — о видеопросмотрах спорных моментов для тренеров в ла лиге: «Нововведения делают спорт современнее»
2025-07-09T13:55:17Z
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
Первой ошибкой специалист назвала переизгиб поясницы, из-за которой создается лишняя компрессия. «Сначала важно слегка подкрутить таз, сжать ягодицы, а поясницу при этом сохранить нейтральной. Подъем выполнять — из таза, а не спины», — раскрыла она правильную технику.
Опору на носки или переднюю часть стопы Бахтурина также включила в список ошибок. Тренер рекомендовала опираться на пятки, которые должны находиться на одной линии с коленями. Это поможет избежать смещения нагрузки с ягодиц на квадрицепсы.
Эксперт посоветовала не допускать при выполнении мостика пассивных ягодиц и активных бедер. «Когда ягодицы не включаются в работу, а все делают квадрицепсы и поясница, эффективность упражнения теряется. Как нужно делать правильно? Рекомендую на верхней точке задержаться. Пауза примерно две секунды с максимальным сжатием ягодиц», — объяснила тренер.
Последняя ошибка — слишком большой вес без контроля. Бахтурина заявила, что это делает упражнение травмоопасным. «Важно сначала освоить движение с собственным весом. Затем постепенно добавлять утяжеление — это может быть гантель, резинка или штанга. Полезно, когда ставит технику и контролирует движение опытный спортивный тренер», — подчеркнула она.
Ранее Бахтурина раскрыла пользу берпи. Она рассказала, что упражнение задействует практически все тело, включая нижнюю часть тела, кор, верхнюю часть тела. Кроме того, активно работает сердечно-сосудистая система, повышая выносливость организма.
2025-07-15T09:43:00Z
Тренер Бахтурина назвала берпи лучшим упражнением для сжигания жира без зала
2025-07-02T09:15:00Z
Создатель всероссийского портала о здоровом образе жизни и основатель проекта «Диван Фитнес» Дарья Кожевникова рассказала, что динамичные скручивания и упражнение «планка» помогут накачать мышцы живота.
2025-07-29T21:45:38Z
Парикмахер-стилист Мария Бурланкова поделилась рекомендациями по выбору оптимальной прически для тренировок в спортзале, передает «Спорт-Экспресс». Специалист отметила важность освобождения лица от волос во время занятий, чтобы они не создавали дискомфорт, не прилипали к коже и не отвлекали от выполнения упражнений. По ее словам, профессиональные спортсменки предпочитают простые, но эффектные решения для фиксации волос. «У знаменитых атлеток часто лаконичные, но эффектные решения: косы, хвосты, жгуты, повязки для волос, а также невидимки и крабики», —… Сообщение Стилист Бурланкова: распущенные волосы опасны во время тренировок появились сначала на Общественная служба новостей.
2025-07-07T09:34:59Z
2025-07-09T12:47:09Z
Тренер онлайн-сервиса бережного фитнеса WowFit Диана Исламова рассказала, что, выбирая фитнес-тренера, важно обращать внимание не только на опыт и квалификацию, но и на его поведение: открытость, желание помочь, внимательность к клиенту и постоянное развитие — главные «зелёные флаги», которые указывают на настоящего профессионала.