Врач Демьяновская: алкоголь и тренировки повышают риск теплового удара

2025-07-09T06:15:00Z — Недостаток воды, алкоголь, тренировки в пик зноя и синтетическая одежда — все это повышает риск теплового удара, сообщила РИАМО врач, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Недостаток воды, алкоголь, тренировки в пик зноя и синтетическая одежда — все это повышает риск теплового удара, сообщила РИАМО врач, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская. 1 ошибка — недостаток питья «Одна из самых распространенных ошибок — недостаточное питье. Многие пьют воду только в момент, когда уже чувствуют достаточно сильную жажду, в то время как это состояние — первый признак обезвоживания. В жару организм теряет влагу быстрее, из-за чего нарушается терморегуляция и может случиться перегрев или тепловой удар. Оптимально пить по 100–150 мл чистой воды комнатной температуры каждые 30–40 минут, даже если не хочется», — рассказала Демьяновская. Она добавила, что в сутки рекомендуется употреблять 2,5–3,5 литра жидкости, включая воду в напитках и еде, при этом избегая газированных и сладких напитков, которые лишь усиливают жажду. 2 ошибка — высокая физическая активность «Вторая опасность — интенсивная физическая активность в пик солнечной активности. Даже здоровые люди рискуют получить тепловой удар, если тренируются или работают на улице в промежуток с 11 до 16 часов. Оптимальное время для активности — до 10 утра или после 18 вечера, когда жара спадает», — сказала специалист. Демьяновская предупредила, что на тренировке под открытым небом важно делать перерывы каждые 20–30 минут в тени, а также снижать привычную интенсивность тренировок на 30–40%. 3 ошибка — неподходящая одежда «Третья ошибка — ношение синтетической или слишком темной одежды и головных уборов: такие ткани не пропускают воздух, быстрее нагреваются и не дают телу естественным образом охладиться. Идеальным выбором станет светлая одежда из натуральных дышащих тканей — хлопка, льна — или специальных спортивных материалов с защитой от солнца», — информировала врач. Она уточнила, что головной убор должен быть светлым, с широкими полями — не менее 7 см и вентиляционными отверстиями, оптимально — из соломы или легкого хлопка. 4 ошибка — алкоголь «Четвертый риск — употребление алкоголя в жаркие дни. Он нарушает терморегуляцию и ускоряет обезвоживание. Алкоголь в жару резко увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что в тяжелых случаях может привести к гипертоническому кризу или инфаркту. Кроме того, он маскирует симптомы теплового удара, из-за чего появляется риск не обратиться за помощью вовремя», — предостерегла Демьяновская. 5 ошибка — игнорирование симптомов перегрева «Наконец, многие недооценивают первые проявления перегрева — слабость, головокружение и тошноту — списывая их на усталость или отравление. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным последствиям, вплоть до нарушения работы сердца и сосудов, а также потери сознания. Дети и пожилые люди переносят перегрев особенно тяжело — их организм хуже справляется с терморегуляцией, а симптомы могут развиваться стремительнее», — предостерегла эксперт. По оценке врача, в самые жаркие часы лучше находиться в помещении или тени, а при необходимости выйти на солнце — ограничить пребывание там до 15–20 минут. «Важно пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30+, взять с собой питьевую воду и выбрать светлую одежду и головной убор. При первых признаках недомогания следует немедленно переместиться в прохладное место и обратиться к врачу», — заключила специалист. В Московском регионе устанавливается аномальная жара. Глава прогностического центра «Метео» Александр Шувалов рассказал, что самые жаркие дни ожидаются в четверг и пятницу, когда воздух прогреется до плюс 34 — плюс 35 градусов. Это действительно экстремальные значения. Не исключено, что 12 июля будет перекрыт рекорд, державшийся с 1903 года. Тогда максимальная температура в этот день достигла плюс 34,5 градуса.

Читайте также: