Нижегородцам рассказали о причинах проблем со сном

2025-06-29T10:20:28Z — Внезапное пробуждение и невозможность снова заснуть объясняется тремя причинами, написал в своём телеграм-канале главред «Стационар-пресс» Алексей Никонов

Внезапное пробуждение и невозможность снова заснуть объясняется тремя причинами, написал в своём телеграм-канале главред «Стационар-пресс» Алексей Никонов.

Во-первых, это может быть внезапный выброс кортизола. Надпочечники активизируются и выделяют гормон стресса, подготавливая организм к предстоящему дню. Поэтому человек может проснуться среди ночи и не заснуть до самого утра. Вторая причина - нарушение биологических часов. Чаще всего это происходит из-за привычки использовать гаджеты непосредственно перед сном, что приводит к снижению уровня мелатонина. Ещё один фактор, который приводит к внезапному ночному пробуждению - повышенная температура тела. Если в вашей спальне температура превышает 23°C, это может негативно сказаться на качестве глубокого сна.

Что предпринять, чтобы снова уснуть?

Используйте популярную технику дыхания 4-7-8 (вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд). Не включайте свет. Даже приглушенный свет способен подавить выработку мелатонина.

Источник:

МК Нижний Новгород — Нижегородцам рассказали о причинах проблем со сном

Читайте также:

2025-07-08T14:23:30Z

К чему приводят бессонные ночи

Каждую ночь организм восстанавливается — обновляются клетки, обрабатывается информация, отдыхает нервная система. Одна ночь без сна кажется незначительной жертвой при срочной работе, учебе или желании досмотреть сериал. Однако уже сутки без сна вызывают серьезный стресс у всех систем организма и запускают цепочку негативных реакций. Рассмотрим, как тело и мозг реагируют на отсутствие сна в течение 24 часов и больше

2025-07-01T18:42:08Z

Врач Лебедева: при бессоннице человек может страдать от феномена невосприятия сна

При бессоннице человек может страдать от феномена невосприятия сна, заявила врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой управления делами президента России Дарья Лебедева.

2025-07-09T11:38:03Z

Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров

2025-07-09T09:43:44Z

Врач Романенко назвала ночные кошмары сигналом психики о внутреннем напряжении

Врач Романенко назвала проблемы в психике причиной частых ночных кошмаров

2025-07-02T10:56:00Z

Врач объяснила, почему возникают трудности со сном

За несколько часов до сна лучше отказаться от кофеина, активных физических нагрузок и электронных устройств — все это негативно влияет на синтез мелатонина и затрудняет засыпание. Об этом изданию рассказала врач и эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина, сообщает «СтальМедиа».