Гастроэнтеролог Кочанова: спорт помогает справиться с эмоциональным перееданием

2025-06-27T10:36:59Z — Гастроэнтеролог Василиса Кочанова в беседе с «Лентой.ру» заявила, что эмоциональное переедание является распространенной реакцией на стресс, и она подсказала, как с этим можно справиться.

Гастроэнтеролог Василиса Кочанова в беседе с «Лентой.ру» заявила, что эмоциональное переедание является распространенной реакцией на стресс, и она подсказала, как с этим можно справиться.

В первую очередь собеседница издания посоветовала отличать физиологический голод от эмоционального, характерными признаками которого являются внезапное и сильное желание есть, особенно сладкое или жирное, и при этом даже после еды отсутствует чувство удовлетворения. Врач уточнила, что при эмоциональном голоде человек хочет есть в моменты тревоги, грусти или усталости, а после приема пищи он ощущает вину или сожаление.

Чтобы перестать заедать стресс, гастроэнтеролог рекомендует научиться не избегать эмоций, а проживать их, в чем могут помочь практики осознанности, а именно медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника, а также регулярные занятия спортом. Кочанова указала, что физические упражнения являются мощным инструментом борьбы со стрессом, и исследования подтверждают, что регулярные аэробные нагрузки, в частности, бег или плавание, уменьшают уровень кортизола в крови и стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Врач добавила, что для борьбы со стрессом также важно правильное питание. Она посоветовала выбирать продукты, которые богаты клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами. Гастроэнтеролог обратила внимание на то, что овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови и укреплению нервной системы.

Кочанова призвала избегать рафинированных углеводов и сахара, дающих лишь временное облегчение, но усугубляющих стресс в долгосрочной перспективе.

Читайте также: Врач выделил ключевые факторы, продлевающие жизнь

Читайте также: