Жажда — все. Врач Денисова: как пить воду, чтобы хорошо выглядеть и худеть

Все новости

2025-07-10T07:31:17Z

Лавров отметил укрепление взаимодействия России и АСЕАН

2025-07-10T07:30:44Z

Жильцы аварийного дома в Прокопьевске отсудили у мэрии выкупную цену квартир

2025-07-10T07:30:29Z

ВЭБ.РФ выделит 16 миллиардов рублей на проекты ДФО

2025-07-10T07:30:00Z

В Республике Татарстан прекратил действовать режим «Беспилотная опасность»

2025-07-10T07:29:28Z

УКГВ ООН: запасы топлива в секторе Газа практически полностью иссякли

2025-07-10T07:28:10Z

На Ставрополье пройдет Кавказский инвестиционный форум - 2026

2025-07-10T07:28:00Z

В Саратове неосторожный курильщик устроил пожар в пятиэтажке

2025-07-10T07:27:36Z

История страны через древние памятники: Уникальный музей в Коломенском собрал шедевры деревянного зодчества Руси

2025-07-10T07:27:07Z

Пригожин призвал общественников не спекулировать на СВО при обсуждении концертов

2025-07-10T07:27:00Z

Мотогонщики из Люберец заняли третье место на чемпионате России по спидвею

2025-07-10T07:27:00Z

Тендер на капремонт спорткомплекса «Салют» объявили в Сергиевом Посаде

2025-07-10T07:25:58Z

Противопожарный режим введен: пензенцам назвали размеры штрафов

2025-07-10T07:25:34Z

Мигрантов могут выдворить из России за любое мелкое хулиганство

2025-07-10T07:25:08Z

Главу стройфирмы из Петербурга обвинили в мошенничестве на 61 млн рублей

2025-07-10T07:24:00Z

ХК «Салават Юлаев» выплатит 107 млн рублей фонду Муртазы Рахимова по решению суда

Жажда — все. Врач Денисова: как пить воду, чтобы хорошо выглядеть и худеть

Жажда — все. Врач Денисова: как пить воду, чтобы хорошо выглядеть и худеть

2025-06-27T06:45:49Z — Если правильно пить воду, можно даже снижать вес. Сколько нужно пить и учитывать ли чай, кофе и соки? Надо ли заставлять себя пить, если не хочется?


Чтобы хорошо выглядеть, нужно пить достаточно воды. Распространенный совет — выпивать два литра воды в день. Входит ли сюда сок, чай и кофе, жидкие блюда? Надо ли себя заставлять пить, если не хочется? Как пить воду тем, кто хочет похудеть?

«На самом деле два литра воды в день — это усредненная рекомендация, которая подходит не всем, — рассказала aif.ru врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова. — Индивидуальные потребности в воде зависят от комплекции человека, вида деятельности, физической активности, влияния окружающей среды. В жару, во время активной физической нагрузки потребность в воде возрастает, потому что увеличивается потоотделение. Более универсальная рекомендация — 30 мл воды на килограмм массы тела в стандартных условиях».

Врач подчеркивает: если не хочется, заставлять себя пить воду не стоит. Важно просто прислушиваться к своему организму. «В мозге есть центр жажды, который при нехватке жидкости дает команду рецепторам, и мы начинаем восполнять потери воды, — продолжает врач. — Исключение — маленькие дети, которые могут не распознать чувство жажды или не суметь объяснить, пожилые люди (с возрастом центр жажды иногда работает хуже) и спортсмены. При высоких нагрузках потеря жидкости иногда возникает быстрее, чем чувство жажды. В таких случаях для профилактики дегидратации необходимо употреблять воду еще до того, как появилось чувство жажды».

Что еще, кроме чувства жажды, может указывать на недостаток воды в организме? Врач перечислила такие симптомы, как сухость во рту, снижение упругости кожи (кожная складка распрямляется медленнее при обезвоживании), снижение объема выведения мочи и более темный ее оттенок.

Восполнять потери следует чистой питьевой водой. Жидкость из супов, фруктов, чай, кофе, соки и другие напитки с сахаром не считаются.

Если вы контролируете свой вес и хотите снизить калорийность съедаемой пищи, можно за 10-15 минут до обеда или ужина выпить стакан воды. Вода займет часть объема в желудке, и вы съедите меньше. Жидкость стимулирует обменные процессы, позволяет вывести из организма излишки холестерина, различных ненужных нам веществ.

Если вы хотите есть (при том, что недавно поели), попробуйте выпить стакан воды. Дело в том, что центры жажды и голода в мозге находятся рядом, поэтому эти две базовые потребности мы можем путать. Если после воды есть перехотелось, значит, у вас было чувство жажды, которое вы перепутали с голодом.

Чтобы быстрее проснуться и взбодриться, утром натощак выпейте стакан теплой воды.

Если мы пьем достаточное количество воды, то тем самым помогаем нашему организму избавиться от различных вредных веществ. В первую очередь, выделение идет через почки, а также через легкие, кожу.

Лучше пить воду комнатной температуры. Холодная вода немного замедляет процессы пищеварения. Это может привести к дискомфорту в животе.

Читайте также:

2025-06-30T07:03:25Z

Завари здоровья чашку. Врач Денисова раскрыла, чем полезны разные виды чая

Лето — время заваривать чай из свежих трав, ягод и фруктов. Или попробовать необычный чайный напиток, чтобы освежиться и охладиться. Что приготовить и чем полезны такие напитки?

2025-07-08T07:27:00Z

Эксперт рассказал, как правильно питаться в жару

В жару обмен веществ замедляется, потребность в калориях снижается, а риск обезвоживания возрастает. Врач интегративной медицины, нутрициолог и эксперт Университета образовательной медицины Ольга Ковалевская рассказала, как питаться, чтобы чувствовать себя легко и энергично даже в самый знойный день.

2025-06-24T13:32:46Z

Терапевт Солнцева: Лучше рассчитывать потребление жидкости по весу

Врач-дие­толог, терапевт, научный сотрудник лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологий, кандидат медицинских наук Татьяна Солнцева рассказала, что в жару важно следить за водным балансом организма.

2025-07-08T18:30:00Z

Не чай и не лимонная вода: назван утренний напиток, который сжигает жир

Замените привычный утренний чай или воду с лимоном на освежающий зеленый смузи — натуральный энергетик, который подарит бодрость без тяжести в желудке.

2025-07-07T09:53:22Z

Врач Кашух рассказала об опасности слишком холодных напитков в жару

Ощущение сильной жажды является признаком начавшегося обезвоживания, заявила эксперт.