Эндокринолог Павлова назвала пять эффективных способов победить храп

2025-06-26T15:46:44Z — Врач рассказала об упражнениях, которые помогут решить проблему.

Тучные люди чаще страдают храпом, чем люди с нормальным весом, поэтому самым действенным способом избавиться от этой проблемы является снижение веса, рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

При этом, отметила врач, есть и другие, вспомогательные и достаточно эффективные способы.

Так, одним из таких способов является тренировка языка. Павлова рекомендует делать страдающим храпом людям «отжимание языком»: язык прижимается к небу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Еще одно упражнение заключается в том, что человеку нужно максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.

Также действенными являются упражнения для укрепления мышц глотки и неба.

«Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к небу», - рассказала Павлова.

Еще один способ - промывание носа солевым раствором, это поможет избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию и уменьшая храп, отметила она.

Также необходимо контролировать положение во сне, так как сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта, а на спине, наоборот, усугубляет ситуацию, рассказала врач.

Можно также использовать специальные носовые расширители, которые улучшают воздушный поток, рекомендовала эндокринолог.

Ранее сообщалось, что ученые провели новое исследование, которое показало, что люди, страдающие храпом и синдромом обструктивного апноэ во сне, подвержены более высокому риску рака легких.

Читайте также: