Коуч-психолог Привольный рассказал, как и зачем проводить цифровой детокс

2025-09-27T11:18:53Z — Зависимость от планшетов, компьютеров и телефонов охватила не только детей и молодежь, но и взрослое поколение

Для начала - немного статистики. По данным опроса сервисной компании, каждый пятый российский турист пробовал цифровой детокс на отдыхе. Это - полный отказ от использования гаджетов и интернета. «Любопытно, что женщины на 8% чаще выбирают отдых без гаджетов, чем мужчины», - говорится в опросе.

Но сезон отпусков закончен, а хорошая привычка отдыхать от телефона - должна остаться. «МК» поговорил с коуч-психологом Александром Привольным на тему цифрового детокса в повседневной жизни. Тренер посоветовал браться за дело решительно.

Почему от телефона надо избавляться в свободное время? - задается вопросом в начале беседы Александр. И сам же отвечает на него: постоянные уведомления, новости, сообщения создают когнитивную нагрузку, ведущую к стрессу и тревожности. Кроме этого, соцсети и бесцельный скроллинг — главные поглотители времени. Без них проще сконцентрироваться на важных задачах. Детокс помогает «поднять голову от экрана» и по-настоящему пообщаться с семьей и друзьями. К тому же отсутствие телефона в руках на сон грядущий - это гарантия хорошего сна, уверен эксперт.

- Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Отказ от гаджетов перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться, - рассказал Привольный «МК».

Для выхода из интернета тренер посоветовал решительные шаги. Во-первых, надо ставить цели. Например, не пользоваться соцсетями с пятницы вечера до утра воскресенья. Выключить телефон. Спрятать провод от компьютера.

- Об этом надо заранее оповестить близких, чтобы они не волновались. Коллег оповещать не обязательно. Должен быть рабочий этикет, по которому запрещено беспокоить сотрудника в выходные, - уверен эксперт.

Дело номер два - убрать соблазны. Положите телефон в другую комнату, отключите уведомления, удалите приложения с соцсетями.

Если не властны над собой, то используйте специальные приложения-блокировщики. Есть и такие.

Теперь замените цифровые привычки реальными: вместо скроллинга в соцсетях — почитайте бумажную книгу, сходите на прогулку, займитесь каким-то хобби, приготовьте что-нибудь вкусное.

- Для связи с друзьями я бы советовал вернуться к старым добрым городским телефонам. Как хорошо и винтажно - нашел номер друга в записной книжке, снял трубку, позвонил по телефону, договорился о встрече. Уверен, что мода на домашние телефоны снова вернется, - сообщает Александр.

Не корите себя: если сорвались и проверили сообщение на телефоне мобильном, — это не катастрофа. Просто продолжите детокс.

- Важно понимать: цифровой детокс — это не универсальное решение всех проблем и не демонизация технологий. Технологии — это мощный инструмент. Задача детокса — помочь вам стать их хозяином, а не заложником.

Читайте также: