Психолог дала советы по борьбе с паническими атаками

2025-07-29T04:30:10Z

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который может возникнуть в любой момент. Продолжительность такого состояния варьируется от нескольких минут до нескольких часов. Об этом 29 июля рассказала «Известиям» практикующий психолог, кандидат психологических наук, бизнес-тренер, генеральный директор ООО «Вместе.ПРО» Олеся Бережная, объяснив, как справиться с этим состоянием.

Эксперт выделяет три категории панических атак. Спонтанные атаки происходят неожиданно и без явных причин. Ситуационные атаки возникают в результате конкретных обстоятельств, например при публичном выступлении или поездке в транспорте. Условно-атрибутивные атаки связаны с физиологическими факторами, такими как употребление кофеина, алкоголя или гормональные изменения.

«Среди ключевых причин панических атак — хронический стресс, психологические травмы, генетическая предрасположенность, а также личностные особенности, такие как повышенная тревожность и перфекционизм», — отметила психолог.

По мнению специалиста, важно останавливать катастрофические мысли, заменяя их на позитивные установки.

«Это пройдет», «Я справлюсь». Еще один способ — интенсивная сенсорная стимуляция, например, с помощью холода, кислого вкуса или резкого запаха эфирных масел», — сказала эксперт.

Наконец, психолог советует не сопротивляться атаке, а позволить эмоциям пройти через себя.

«Паническая атака — это не слабость, а сигнал психики. Она может быть началом изменений и роста», — подчеркнула Бережная.

Если приступы повторяются часто, психолог рекомендует обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов 26 апреля перечислил причины прокрастинации и дал несколько советов по решению данной проблемы. Специалист отметил, что она может возникнуть из-за перфекционизма. Он посоветовал сосредоточиться на мелких задачах, а также избегать переутомления.

Все важные новости — на канале «Известий» в мессенджере МАХ

Читайте также: