Гаджеты и тяжелые рюкзаки: 6 советов, как спасти осанку ребенка

2025-07-29T12:50:00Z — В материале РИАМО читайте о профилактике сколиоза у школьников, способах исправить неправильную осанку и о том, как облегчить школьный рюкзак.

В материале РИАМО читайте о профилактике сколиоза у школьников, способах исправить неправильную осанку и о том, как облегчить школьный рюкзак. Что нарушает осанку ребенка Неправильная осанка – это не просто некрасиво. Она приводит к деформации позвоночника, нарушению работы сердца и легких, хроническим болям в спине, шее и голове, быстрой утомляемости. Может развиться сколиоз разной степени тяжести, появляется сутулость. В итоге ребенок просто недополучает кислород, ему сложнее учиться, переносить физические нагрузки, он чаще болеет. Частые причины нарушения осанки: малоподвижный образ жизни, неправильное положение головы во время использования гаджетов, неудобная обувь, долгое сидение за партой, тяжелые рюкзаки, наследственные заболевания, травмы, привычка слишком низко наклоняться над столом, неправильно подобранная мебель для учебы, неправильное положение во время сна и отдыха. Все это приводит к деформации скелета не только детского. Иногда школьники боятся собственного быстрого роста и начинают сутулиться, чтобы быть похожим на сверстников. Врачи рекомендуют особенно тщательно следить за осанкой школьников в первый год учебы и в период полового созревания. Как проверить осанку школьника самостоятельно Сильные нарушения осанки будут заметны сразу – будет виден неправильный изгиб позвоночника, плечи будут находиться на разном уровне, хромота. Небольшие начинающиеся деформации можно обнаружить, если попросить ребенка снять обувь, встать прямо и опустить руки вдоль тела. Важно, чтобы он специально не выпрямлялся, а встал в максимально комфортном для себя положении. Смотреть нужно на линию позвоночника, уровень лопаток и плеч, положение стоп и коленей. Если осанка правильная, то: Голова держится прямо, подбородок слегка приподнят. Плечи развернуты, расположены на одном уровне. Лопатки не выступают, симметричны. Живот подтянут, нет сильного прогиба в пояснице. Стопы при ходьбе и стоянии полностью соприкасаются с полом. ‍Если есть асимметрия, сутулость и жалобы на боль в спине, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Как сформировать правильную осанку у школьников 1. Физические нагрузки Лучшей профилактикой искривления позвоночника будут физические упражнения. Можно отдать школьника в спортивную секцию, обеспечить посещение бассейна, просто регулярно кататься вместе на велосипедах и лыжах. Важно, чтобы ребенок двигался в течение дня, делал перерывы во время уроков – именно для этого в школах придумали перемены. 2. Правильный сон Важно спать не только достаточно (для школьника в среднем около 9 часов), но и в правильной кровати. У школьника должно быть удобное спальное место с ортопедическим матрасом и подушкой. 3. Удобная мебель и освещение Школьник очень много времени проводит за учебой и поэтому письменный стол и стул должны быть отрегулированы под конкретного ребенка. Желательно приобретать мебель с возможность регулировки по росту, и смотреть, чтобы школьнику не приходилось горбиться во время занятий. Света на рабочем месте должно быть достаточно, чтобы не пришлось наклоняться к учебникам. 4. Выбрать правильный рюкзак Важно выбирать именно рюкзак, а не сумку, так как одна лямка провоцирует перекос позвоночника. Рюкзак нужно выбирать легкий, с твердой спинкой, с необходимым количеством секций для равномерного распределения нагрузки. Важно помнить, что вес наполненного рюкзака не должен превышать 10% от общей массы тела ребенка, а ширина – соответствовать ширине плеч. В начальной школе в современных школах обычно есть шкафчики для хранения учебников, поэтому школьнику не придется носить каждый раз комплект учебников. Можно также договориться с соседом по парте и носить один учебник на двоих – так рюкзак станет вдвое легче. Кроме того, современные учебники есть в электронном виде и носить можно только тетради и планшет – главное, договориться о такой форме обучения с учителями. 5. Уменьшить время проведения с гаджетами Неправильная осанка формируется и из-за того, что школьники смотрят в телефоны и планшеты, опустив голову. Если у ребенка есть компьютер, то расстояние от монитора до глаз должно быть примерно 50-60 сантиметров. Середина монитора должна быть чуть ниже уровня глаз (взгляд должен падать под углом около 30 градусов). Это правило работает и с гаджетами – листать ленту в соцсетях и играть лучше в правильной позе. Слишком сильный наклон головы приводит к перенапряжению мышц, хронической боли и, как следствие, к нарушению осанки. 6. Формировать правильные привычки Ребенку важно все время напоминать о необходимости держать спину ровно, объяснить ему почему это важно, при необходимости – сходить к врачу, который сможет и рассказать, и показать, чем чревато искривление позвоночника.

Читайте также: